如上所述，脂肪的熱量含量極高。通常因為是油炸的，食物中會加入很多不必要的熱量。例如，壹湯匙(15毫升)油可能含有140卡路裏。真的很容易在壹頓飯中迅速增加大量的卡路裏，甚至沒有註意到它。這增加了卡路裏，但它不能給妳提供多少營養或讓妳吃飽。
選擇燒烤、烘焙和蒸食物而不是油炸食物，可以在不改變妳實際吃的食物的情況下，每天節省100卡路裏。這是壹個非常簡單的方法，可以在不改變食物攝入量的情況下減少熱量。如果還想油炸食物，也可以選擇壹些低熱量的烹飪噴霧，也可以節省寶貴的熱量。
# 2多喝水
對於很多人來說，這似乎簡單明了，也許妳甚至可以稱之為常識。問題是常識通常不是常識。大多數人都知道應該多喝水，但並不是每個人都知道。
飲用水如此重要的壹些原因如下:
1.？人體60%是水。我們需要水來維持正常和健康的生物過程。保持水分是身體健康的基石。在妳考慮減肥和健身之前，妳需要首先關註優化妳的健康。最佳的健康狀況有助於達到更好的減脂效果。
2.？多喝水可以幫助抑制食欲，讓我們更有滿足感。在兩餐之間，喝水有助於在下壹餐之前避免饑餓。吃飯時喝水能讓妳感覺更滿足。因此，它可以幫助減少妳壹天攝入的總熱量。
3.？不可避免地，多喝水會導致更多的人去洗手間。這是壹件好事，因為這意味著妳會走壹整天，這樣會消耗更多的熱量。聽起來不多，但所有這些上廁所的次數開始增加。這對那些在辦公室工作的人特別有用，因為這給了妳站起來伸伸腿的理由！
為了養成多喝水的習慣，我們建議妳投資購買高質量的可重復使用的不含BPA的水壺或者瓶裝水，盡量喝普通的瓶裝水(也可以幫助節約壹些海洋)。