減少碳水化合物的攝入
平時攝入的碳水化合物主要是多糖，在米飯、面條等主食中含量較高，所以想要不發胖，就要減少主食的攝入。但如果完全不吃主食，就容易出現頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷的情況，也容易對大腦造成壹定的損傷，有高酮酸中毒的風險。所以每天至少要堅持吃150g的主食。
適度鍛煉
眾所周知，運動可以燃燒脂肪。但是很多人為了快速減肥，運動過度，導致身體受損。可以選擇慢跑。跑了40分鐘左右，妳體內儲存的脂肪開始消耗，然後每小時消耗400~800卡路裏。註意:當心率超過每分鐘120次時，應暫時停止運動，恢復正常後再開始運動。如果在運動過程中感到不適，如胸悶、氣短、頭暈等，應立即停止運動。
增加蔬菜和蛋白質的攝入。
當妳減肥的時候，妳會因為主食攝入量的減少而經常感到饑餓。很多人餓到很容易控制自己去大吃壹頓。但是減肥最忌諱這種大起大落的飲食。所以吃飯的時候，多吃蔬菜，補充壹點蛋白質，會讓人有飽腹感，不會因為饑餓而產生各種不適。
強調
減肥是壹個長期的過程，需要持之以恒。當妳減肥到壹定時間後，會有壹個平臺期，在運動和節食過程中不會瘦下來。這個時期壹定要堅持，很快就能看到體重繼續下降。