如何快速練出腹肌、胸肌、臂肌？

練腹肌就需要減脂。只要體脂率低，就很容易搞清楚形狀。日常飲食中壹定要少吃高鹽、高脂肪、高熱量的食物。不要吃的太少，少吃多餐就好，多吃高蛋白食物，蔬菜水果。平時多做有氧運動，最好去健身房。如果沒有機會去，我推薦遊泳。畢竟在知乎上看到壹些文章說跑步有壹些缺點，減脂少，容易受傷，動作不規範，時間長了膝蓋會磨損等等。量力而行，不要輕易試身體。？

鍛煉腹肌需要時間。讓我們壹步壹步來。第壹，打好基礎。如果執行得好，大概兩三個月就能出成果。

當體脂率下降時，應結合仰臥起坐、平板支撐和腹部運動。這些也可以分組，制定壹個計劃，每周三到四次，堅持下去。再進壹步，可以做腹肌撕裂。與其想著腹肌，不如著重增加核心區域的力量，不要太在意形狀。畢竟中間更需要用。？

而且瘦子的小腹軟扁的造型根本不能稱之為肌肉好嗎？鼓鼓的硬邦邦的腹肌才是真正的腹肌。？

胸肌很容易練。平時多分組做大範圍俯臥撐。剛開始可以做到12*4，習慣了就可以做到16*6甚至20、25。不追求速度，做到位，把標準做到最好，每壹組都累死。做了壹個月，因為之前體質還可以，現在有壹定的形狀了。不擁堵的話，終究會很明顯，擁堵之後印象更深刻。接下來就是減脂，讓形狀更明顯。？

胸肌的鍛煉可以配合啞鈴，做臥推或者仰臥飛鳥動作。？

另外，建議做啞鈴手臂屈伸和彎曲。不是練二頭肌三頭肌更好。想想夏天穿t恤慢慢撐起袖子的感覺。？

以上都是我自己最近幾個月接觸健身的經歷。如有錯誤，請指正。編輯於2014-11-13。