基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐:2片面包，200克酸奶1杯。
午餐:10餃子，1杯姜茶，1個橘子。
零食:1胡蘿蔔(不分大小)
第二天
早餐:2片面包，1水煮蛋，1杯低脂牛奶。
午餐:意大利面1，酸奶200克1杯，橙子1。
小吃:2個大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥，草莓8個。
第三天
早餐:1碗八寶粥，1個水煮蛋。
午餐:1炒米粉，1碗海帶湯，1個蘋果。
零食:2根黃瓜
晚餐:1肉包子，1碗小米粥，1香蕉。
第四天
早餐:1饅頭，500ml果蔬汁。
午餐:1碗炒飯，1番茄雞蛋湯。
零食:1甜椒
晚餐:1冷面，1茶葉蛋，1獼猴桃。
第五天
早餐:1三明治，200克酸奶1杯。
午餐:1年糕，1蔬菜湯，15小番茄。
零食:15杏仁
晚餐:1生菜沙拉，1碗小米粥，1香蕉。
第六天
早餐:4個全麥蘇打餅，1個蘋果。
午餐:1碗炒飯，1份玉米濃湯。
零食:1個大番茄
晚餐:1炸豆腐，1香蕉。
第七天
早餐:1蛋撻，1稀飯。
午餐:1饅頭，1蔬菜沙拉，8個草莓。
零食:15腰果
晚餐:1三角飯團，1蔬菜湯，1橙子。
註意事項:
1，每頓飯的吃飯時間不能短於20分鐘，最好半小時左右。
2.每天盡量多吃水果和蔬菜。蔬菜最好生吃或煮著吃。
3、堅持每天喝2000ml到3000ml的水。
4.晚上八點以後除了水不能吃任何東西。
5.咖啡不能加糖，但可以加壹些低脂鮮奶和可用的代糖。
6.每天服用多種維生素。