糖友無非是最關心自己的血糖。在日常飲食中，要註意吃對血糖影響不大的食物。糖友除了選擇碳水化合物、澱粉等天然糖分含量較低的食物外，也要避免食用含有精制糖的食物。此外，他們還應註意選擇低脂肪、低熱量的食物。如果他們長期多吃高油高脂的食物，還可能誘發肥胖和高血脂，不僅會增加胰島素抵抗，還會增加糖尿病朋友誘發的並發癥。
雖然花生和瓜子中的碳水化合物含量壹般，適當吃壹點對愛糖者的血糖不會有太大影響，但是花生和瓜子是高油高脂食物，所以愛糖者雖然可以吃，但是不能多吃。不僅是糖友，大多數人都不建議吃太多堅果。《膳食指南》建議每天堅果攝入量控制在10g，相當於壹小把。花生和瓜子可以壹起吃。也可以和其他堅果壹起吃，如腰果、核桃、開心果、杏仁等。多種堅果礦物質可以相互補充，達到更豐富的營養補充效果。
堅果有很高的營養價值。堅果富含礦物質，人體必需的多種礦物質都可以在堅果中找到。堅果富含鉀、磷、鈣，有些堅果含鋅量高，如杏仁、瓜子等。堅果雖然水溶性維生素含量低，但含有豐富的脂溶性維生素，如維生素D和維生素E，尤其是維生素E，是壹種抗氧化成分。堅果大多含有壹定量的蛋白質成分和碳水化合物，並含有豐富的膳食纖維，營養更全面。堅果有助於通便，防止便秘。
油脂大部分是不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸相比飽和脂肪酸沒那麽容易使人發胖。相反，它們有預防高血脂和心腦血管疾病的作用。比如ω-3系列多不飽和脂肪酸，有助於加速膽固醇代謝，降低血液粘度，調節血清膽固醇，有健腦益腦的作用。對於愛吃糖的人來說，適當攝入堅果也可能有助於穩定血糖，作為兩餐之間的間隔也是比較好的選擇。