碳循環的基本知識
什麽是碳水循環？
1.碳水循環就是通過調節碳和水的量來制造熱量差距，從而達到減脂的目的。
2.碳水循環可以避免長期低碳或節食帶來的代謝率低、內分泌失調、情緒波動等問題。
3.碳水循環的飲食中有足夠的蛋白質，可以避免熱量不足導致肌肉流失的問題。
4.碳水循環配合運動效果更有效，合理安排可以達到減脂增肌。
碳水循環的關鍵！
在保證蛋白質攝入的基礎上，碳水化合物和脂肪的攝入成反比。
壹周碳循環食譜
Day1無碳日:不運動
早餐:少油煎蛋2個+小番茄5個；午餐:雞腿肉150g+蔬菜(菠菜/西蘭花等。)是無限的；晚餐:水煮蝦120g+黃瓜不限。
第二天低碳日:適度鍛煉
早餐:紫警100g+水煮蛋1+橘子150g+牛奶咖啡1杯；午餐:雞胸肉/魚150g+生菜不限；晚餐:龍利魚200g+菠菜不限。
第三天高碳日:高強度運動
早餐:全麥吐司1+香蕉1+煎蛋1+藍莓60g；午餐:糙米150g+牛肉150g；晚餐:紅色警戒150g+涼拌黃瓜200g。
第四天無碳日:不運動
早餐:2個煮雞蛋+1杯咖啡；午餐:牛肉150g+不限菜；晚餐:龍利魚200g+不限菜。
第五天低碳日:適度鍛煉
早餐:玉米1根+牛奶1杯；午餐:牛排150g+不限菜；晚餐:無油炸雞胸肉200g+蘆筍180g。
第6天高碳日:高強度運動
早餐:2個水煮蛋+黃瓜100g+堅果1套餐+蘇打餅幹1套餐；午餐:小麥粉120g+涼拌雞絲200g；晚餐:米飯80g+龍利魚200g。
第七天放縱日:選擇妳最喜歡的食物。
每日飲食計劃小貼士:
碳水化合物攝入量:每公斤增加0-3克。
蛋白質攝入量:每公斤1.4~2g。
脂肪攝入量:與碳水化合物成反比，但不超過*1.5g每公斤體重。