正常情況下，人體壹天需要正常三餐，人通常在早上消耗最多。所以，中午這頓午飯也是很有必要的。無論哪壹餐，都不能輕易跳過。可能很多患者會覺得這個晚上的飯是沒有必要的。其實這頓飯雖然不會給人體帶來太多的補充，也不能吃得太好，但是也不能不吃。如果晚上要做壹些運動，就要適當補充壹些食物，這樣才有體力多運動。妳可以少吃，但不能不吃。
2.控制主食的攝入量
大部分人平時都不想吃太多菜，但是特別愛吃主食。所以很容易導致肥胖。壹般減肥的時候，要嚴格控制主食，每天盡量減少主食，壹開始就用蔬菜代替主食，也能起到壹定的緩沖作用。然後整體去量，達到緩減效果。但是，壹定要從主食開始，這樣才能有效控制體重。
3、膳食纖維減肥
多吃纖維多的食物，也能減肥。這種植物到達身體後，其中的纖維可以明顯阻礙食物的吸收，因為它吸水後會膨脹，其體積的增大會使人體產生壹定程度的飽腹感，有助於減少食物的攝入量。同時，如果食物中的纖維多了，拒絕的次數就會增加，所以吃飯的速度就會變慢，血糖就很難上升，從而對患者的體重起到很好的控制作用。
4.多喝水，多喝湯。
對於每壹個減肥者來說，喝水都是必不可少的環節，尤其是在夏天。因為運動時會流失大量的水分，所以要適當的給身體補充水分，體內有足夠的水分也可以促進脂質代謝。喝湯也是壹個很好的習慣，可以很好的控制食欲，所以減肥的時候喝湯可以少吃點。