早餐：壹定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁壹杯
2.低脂牛奶壹杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅壹份。
喜歡中式口味的人：
1.壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.壹杯豆漿或米漿。
3.壹顆水煮蛋
早上的點心：幫助身體儲藏能量
下列食物任選壹份：葡萄幹、核果、花生、香蕉。
午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1.蘋果壹個
2.低脂牛奶壹杯
3.三明治壹個
4.生菜沙拉壹盒
5.高纖餅幹壹份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果壹個
2.壹杯優酪乳
3.壹碗飯或壹碗面
4.水煮青菜壹份
5.高纖餅幹壹份
下午的點心：不要讓小肚肚餓著了
下列食物任選壹份：奶昔壹杯，高纖餅幹幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋壹顆。
晚餐：盡量按時進餐
最好與家人或愛人壹起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁壹份
2.冰淇淋或優酪乳壹份
3.生菜沙拉或炒青菜壹份
4.壹碗飯或壹碗面
5.壹份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝壹碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！