如果妳生活在城市，身邊有太多的電子產品、汽車尾氣重、空氣汙染重、工作壓力大等“負面營養素”，那麽維生素C的攝入量應該增加到500 mg ~ 800 mg左右。這裏值得註意的是，維生素C每日最大攝入量為1，000 mg。如果超過這個量，人體可能會出現腹瀉等不適。
因為維生素C是水溶性維生素，其攝入量在最大攝入量65，438+0，000 mg以內，壹般對身體沒有傷害，可以通過尿液迅速排出體外。
擴展數據:
補充維生素c的註意事項
1，和豬肝同時，無效。
維生素C很容易被氧化失去活性，尤其是銅和鐵離子，會使其氧化速度加快上千倍。不過豬肝富含銅和鐵離子。所以，同時維生素C和豬肝會讓維生素C產生其他物質而失效。
2、不要用雞蛋
牛奶和其他富含維生素B2的食物被放入食物中同時食用。維生素B2是氧化還原的，其氧化作用強於還原作用。同時，維生素C不僅會失效，還會影響體內維生素B2的功能，可以說是“兩敗俱傷”。
3.服用維生素c的同時不要大量食用黃瓜、胡蘿蔔等蔬菜。
因為這些蔬菜中含有分解維生素C的酶，這種酶可以促進維生素C的分解，然後就不起作用了。
4.吸煙時少用維生素C。
雖然吸煙者的維生素C含量低於不吸煙者，但他們需要補充維生素C。但研究表明，吸煙會改變唾液中維生素C的性質，使其變成對人體有害的物質。
人民網-誰需要補充維生素C？補充維c的註意事項