壹周跑幾次是最好的時間？
事實上，對於大多數跑步者來說，我們壹周跑四次是最合適的。其實這個數字也不是沒有道理！每周跑步四次不僅可以讓我們的身體更加健康，還可以防止過度運動對身體造成的傷害。
有很多朋友瞎跑，天天跑，跑了很久！長此以往，要麽是我們的肌肉拉傷，要麽是膝蓋受損，韌帶拉傷，對身體非常不好！
所以我們壹周跑四次，每次跑的時間控制在30分鐘到40分鐘！如果每周能跑這麽多，不僅對我們跑步減肥有好處，對跑步改善身體健康也是非常有力的！
那麽跑步的時候需要註意什麽呢？
1.正確放松
跑步前壹定要正確放松，才能達到良好的跑步效果！而且適當的放松可以防止我們的大腿和小腿變粗！讓我們的肌肉線條更流暢！
跑後的放松也很重要，它可以幫助我們的身體更快的恢復，讓我們的身體為接下來的運動打下良好的基礎，防止我們跑後第二天肌肉酸痛！
2.把握好休息時間。
我們每周四跑步，也就是說我們有三天的空閑時間！這三天也要鍛煉身體，最好不要待在家裏！我們可以采取其他運動來鍛煉身體！
事實上，多樣化的訓練方法對我們的健康非常有益。我們可以騎自行車、遊泳或打羽毛球。這些有氧運動強度很小，但是對我們的健康很有好處！
3.學會補充營養
我們每周四跑步四五十分鐘。這樣的訓練強度對我們的身體非常好，但是如果我們的飲食不能得到保證，跑那麽多對身體是有害的！
所以要學會補充營養，千萬不要節食，要保持飲食均衡，營養全面！牛奶，雞蛋，雜糧，優質蛋白質，新鮮蔬菜水果！這些對我們的健康非常重要！