適當的按摩
適當的按摩可以有效緩解腹脹。平時人出現胃脹後，可以先準備壹個熱水袋，裝滿熱水，放在肚子上十分鐘，然後直接在肚子上塗上適量的玫瑰精油，順時針方向按摩5~8分鐘左右，按摩到皮膚表面，會引起體內胃腸蠕動，讓胃裏積聚的氣體排出，會改善胃脹的癥狀。
多吃粗纖維食物。
多吃粗纖維食物可以緩解腹脹，因為粗纖維食物中含有大量的膳食纖維，進入人體後可以吸水膨脹，可以促進胃腸蠕動，而在胃腸蠕動的過程中，可以將胃中積聚的氣體與食物殘渣壹起排出體外，然後腹脹的癥狀就會得到緩解。生活中有很多粗纖維食物，如香蕉、白菜、甘藍、西蘭花等。，都是適合人們經常食用的粗纖維食材。
合理鍛煉
人出現腹脹後，合理的運動還可以促進腸胃蠕動，改善腸胃消化功能，甚至消除腹脹感。最簡單的運動方式就是多走路，保持小步走的狀態，讓胃保持壹定的彈性，可以促進體內多余氣體的排出，緩解腹脹癥狀，也可以雙手抱頭反復深蹲。這種運動對腹脹也有很好的緩解作用。
喝檸檬水
有些人胃脹是因為飲食太油膩，導致腸胃脹氣。這時可以適量喝壹些檸檬水，可以促進油膩物質的分解和代謝，提高胃的消化功能，加速體內多余氣體的排出，緩解腹脹癥狀，還可以使胃的消化功能恢復正常，防止體內油膩物質的堆積引起肥胖。