1，改善環境:創造舒適的睡眠環境可以緩解失眠，保持臥室內的溫度和濕度適宜，室溫壹般在24攝氏度左右，濕度在60%左右。睡前開窗換氣，可以保證室內空氣流通，氧氣充足，有助於緩解大腦疲勞；
2、調整生活方式:調整生活方式可以緩解失眠，白天盡量避免入睡，可以多做運動，如快走、騎自行車等。，可以讓妳的身體感到輕微疲勞，幫助妳晚上入睡。臨睡前應註意避免跳繩、快跑等劇烈運動，或觀看容易導致精神緊張、興奮的影視劇。可以聽舒緩的音樂讓精神放松，或者用熱水泡腳，有助於緩解身體疲勞，有助於入睡。另外，睡前可以喝壹杯溫牛奶幫助入睡，但要避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。
3、飲食:牛奶、小米等色氨酸含量高的食物有助於緩解失眠，因為色氨酸能抑制神經興奮，有助於改善睡眠。還可以吃荷花百合粥等。中醫認為蓮子、百合等食物有清心、健脾、安神的功效，可促進睡眠；
4.用藥:短期服用壹些安眠藥，有助於緩解失眠，調節睡眠周期，如右佐匹克隆、艾司唑侖等西藥，以及百樂眠膠囊、白子養心丸、甜夢膠囊等中成藥，但必須在專業醫生指導下應用。對於焦慮抑郁患者，使用安眠藥要格外謹慎。
長期失眠對身體有害，容易導致記憶力下降、註意力不集中、白天嗜睡，還可能引起內分泌失調、免疫力下降等壹系列問題。所以，如果出現失眠，壹定要盡早調整，必要時就醫檢查治療。