黃瓜絲拌雞絲，水煮西蘭花，水煮玉米，水煮雞蛋。
三。六個餃子和西紅柿生菜。
四個西紅柿，獼猴桃，生菜和脫脂奶粉
五個小番茄、雞蛋、獼猴桃和紅棗
六個生菜、雞蛋、香蕉和脫脂奶粉
七個涼拌生菜、黑木耳、小番茄配雞蛋
懶惰的飲食
第65438號+0:3天快餐
壹頓飯:壹個蘋果+壹杯酸奶。
這三天，肚子上的肉會少很多。
腰部會明顯變細。
(這三天體重會下降很快，壹般2-6斤。)
第二名:第三名天水郭燦
早餐:雞蛋+酸奶(檸檬水)
午餐:低熱量水果
盡量不吃晚飯。如果妳真的餓了，妳可以吃壹個蘋果。
(可以減1-4斤左右)
3號:3田蔬菜罐頭
早餐:雞蛋+酸奶(檸檬水)
午餐:沙拉餐(谷物、蔬菜、低熱量水果沙拉)
晚餐:酸奶麥片
早餐:雞蛋+酸奶(檸檬水)
午餐:沙拉餐(谷物、蔬菜、低熱量水果沙拉)
晚餐:酸奶麥片
(壹般可以瘦1-4斤左右)
4號:2+1合並方式
兩天的沙拉餐(谷物、蔬菜、低熱量水果沙拉)
壹日三餐正常(三餐魚和米飯比平時少-壹半)
吃壹周左右可以穩定體重(四個階段完成後不要馬上暴飲暴食)
註意事項:
1，減肥期間，零食、軟飲料、甜品、油炸食品都要戒掉。
2、前幾天空腹可能引起便秘，多喝檸檬水。
3、每天喝溫水，幫助身體新陳代謝。
4、方法無副作用，不會反彈，但效果看個人體質。
讓幾個懶人動起來:
第1期昂起頭(10分鐘)
可以去雙下巴，連續壹周都有效。
2號天鵝臂(10分鐘)
瘦肩膀，鍛煉背部和鎖骨，連續壹周就會有效果。
3號鐵強站(25分鐘)
改善體型，避免駝背，提升氣質。