1、敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）壹直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側壹直敲到腳踝外側，反復敲打50次。
註意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
2、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重復2至3次。特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。
3、鉤腳尖
站立時壹腿上擡用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
4、按壓昆侖穴
昆侖穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴壹樣，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對“筷子腿”的成型很有幫助。
方法：放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。
5、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度擡起，像騎單車壹樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合壹樣，堅持做10分鐘。
以上內容參考：人民網-腿粗如何瘦腿最快 運動+按摩