1、海鮮:如牡蠣、扇貝、蛤蜊、田螺、魷魚幹、墨魚幹、牡蠣肉、蛤蜊幹、蝦米、紫菜、海帶等。，這些食物可以以粥、湯、炒等方式食用，補充人體所需的鋅。
2.紅肉:如牛肉、山羊肉、羊肉幹。雖然這些肉類的鋅含量沒有海鮮高，但鋅的吸收率還是比較高的。
3.動物內臟:壹般來說，海鮮和紅肉的價格會稍微貴壹些。每天可以選擇比較實惠的食物來補鋅。比如動物內臟的鋅含量也是相當高的。可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝、鵝肝。
4.蔬菜類食物:大白菜、白蘿蔔、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等。含鋅量較高。
5.水果:蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉等。含鋅量相對較高。
壹般來說，鋅存在於各種食物中。如果孩子不挑食，不厭食，飲食就能滿足身體所需的鋅含量，就沒必要專門補鋅。但在夏季，孩子出汗嚴重或拉肚子時，壹定要及時補鋅。
如果寶寶嚴重缺鋅，壹定要補充壹些補鋅劑。光靠食物補鋅是不夠的。建議在醫生的指導下服用壹些鋅的補充劑，比如兒童鋅硒寶片，可以通過食物來補充。每天3-6片可以很好的補充孩子所需的鋅。
補鋅時要註意以下幾點:
1，鈣和鋅不能同時補充，鈣會影響鋅的吸收，建議白天補鋅，晚上補鈣。
2.補鋅時不宜喝牛奶。建議每1小時喝壹次。
3.在食物補鋅方面:海鮮中的鋅最容易被人體吸收，其次是動物性食物，最後是植物性食物。所以建議用海鮮來補充食物。