2.蛋白質含量高的食物:煮雞蛋、肉類(煮或燉是最好的烹調方式)、深海魚(清蒸煮更好)。盡量不要使用油炸和燉等油膩的方法。
3、蔬菜:孕期註意事項各種新鮮蔬菜都是不錯的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜中的葉酸含量較高，準媽媽們都知道在孕早期補充適量的葉酸是很有必要的，可以預防嬰兒神經管畸形。蔬菜的做法也要煮、炒、涼等。
4.水果:水果胎兒在發育過程中需要維生素參與細胞合成。雞蛋、牛奶、豆類、蔬菜中雖然含有多種維生素，但它們易溶於水，在烹飪過程中往往會損失很多。水果可以洗凈生吃，避免了加熱過程中維生素的流失。所以孕媽媽吃壹些水果，尤其是新鮮水果，對補充自己和胎兒對維生素的需求是非常有益的。
5、粗糧:如玉米、小米、燕麥，也可以喝八寶粥等。，但是懷孕初期盡量少吃。如果妳早上起來有嚴重的孕吐，妳可以在醒來後吃壹片全麥面包或幾片全麥餅幹。
懷孕兩個月後，要繼續補充葉酸，每天0.4到0.8毫克。最重要的是均衡飲食。
我們需要的其他營養素都可以從均衡飲食中攝取，所以我們不要求額外補充葉酸以外的營養素。
均衡飲食很重要，是任何補品、營養品都替代不了的。要註意飲食，不偏食。
沒有最好的食物。妳也要註意控制飲食。如果沒有早孕反應，壹定要控制體重。不要漲太多，做好檢查。