1，跑步減肥的正確姿勢
跑步時註意腳後跟先著地，再從腳後跟滾向腳底，可以減少跑步對踝關節的傷害；不要把重心放在太靠前的位置，盡量保持在中間就好，胸部壹定要挺起，上半身不要左右搖擺，尤其是肩膀，很快就會疲勞；手最好保持在比較低的位置，不要捏手肘，擺動自如。呼吸壹定要深、長、慢，鼻子和吸嘴嘔吐。跑步時大腿壹定要微微擡高，千萬不要雙腳離地跑步。這樣容易摩擦大腿內側的皮膚，對膝蓋也會有不良影響。
2、減肥的最佳跑步時間。
為了減肥，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。在跑步的20分鐘內，提供運動能量的主要是體內儲存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下可以分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑20分鐘後，大部分糖原消耗殆盡，能量的主要來源轉化為體脂。所以以減肥健美為目的的跑步不能少於20分鐘，速度要慢壹些，保持呼吸均勻。
3、跑步減肥的最佳時間
跑步減肥最有效的時間是早上。第壹，早上身體還在睡覺的時候，跑步可以幫助它進入工作狀態。既然要工作，就有消費。二、早上空腹跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但為了保證身體的需要，會在跑步過程中調動脂肪來維持身體的需要。