媽媽哺乳期可以吃的食材其實有很多，比如豬蹄、排骨、海帶、豆腐、香菇、鯽魚、四季豆、花生、絲瓜、菜花、生菜、茭白、蓮藕、山藥、紅棗、小米、糯米、黃豆、豆芽、雞蛋、豌豆、芝麻等等。這些成分中所含的營養物質很容易被媽媽們吸收，達到滋補身體、催奶的效果。
下面，我給大家推薦壹下我個人最喜歡的奶湯。
花生豬蹄湯
說到牛奶，幾乎所有人都會選擇豬蹄湯，牛奶效果真的很好。用花生或黃豆做成花生豬蹄湯或黃豆豬蹄湯。有個粉絲曾經問我，哪個擠奶效果更好？個人感覺也是，看口味，盡量清淡點，肉和湯壹起吃。
黃花菜肉片湯
黃花菜是催乳的好蔬菜，也有很好的健腦養胃的功效，特別適合哺乳期的媽媽。如果喜歡豬蹄，可以做黃花菜豬蹄湯。如果覺得豬蹄油膩，換成比較清淡的肉片也不錯。
絲瓜蛋花湯
絲瓜也是母乳餵養的好食材。如果不愛吃肉，想換個素湯，絲瓜蛋花湯是個不錯的選擇。如果想搭配素食，還可以在水煮丸子裏加入絲瓜，做成絲瓜丸子湯，也很好看。我吃過，擠奶的效果很明顯。
紅棗花生桂圓湯
當然也可以來壹份甜湯，比如紅棗花生桂圓湯，有補血和減奶的雙重作用。作為兩餐之間的壹餐是完美的。
另外，我在哺乳的時候特別喜歡喝小米粥，因為我們大部分人都是輕煮的，勉強可以算是壹種湯，擠奶的效果就不要說了。