減肥時間表:早上早起:不晚於6點，然後早上第壹件事就是喝壹杯淡鹽水或者檸檬水(這樣有助於喚醒腸胃，幫助消化，有助於排除體內沈積的毒素。)，然後晨跑(跑步是最好的塑身方式，增強肺活量可以有效預防壹些傳染病)。更換營養早餐，吃水果早餐法。水果有香蕉、蘋果、獼猴桃(腸胃不好的不要吃)、桃子、西紅柿、黃瓜(黃瓜雖然不是水果，但卻是最有效的減肥食品，甚至比苦瓜好很多)。)。
中午:吃壹頓豐盛的午餐。不要因為想快速減肥就節食。那只會適得其反。吃壹頓好的午餐不是要吃飽，而是要七成飽。65，438+0，20歲時，壹位養生前輩說:百年未夠。言下之意，妳會因為控制了食欲而獲得好身材，好身材。午餐以瘦肉(魚和雞肉最好)，米飯和豆類較好，營養不胖。但是記住，不管妳有多喜歡油炸，妳都應該戒掉。吃壹根油條，就吃兩碗飯。四點以後適當吃壹個水果，不要太餓，為晚餐打基礎。
晚上:晚飯不能多吃雞蛋。喝壹點湯比較好，海帶湯比較好(海帶湯減肥最好)。湯還可以緩解壓力，舒緩腦神經。也不要太晚吃飯。最好在6點50分之前完成。八點鐘是運動的高峰期。有時間的話可以報個舞蹈班。跳舞可以塑造妳的完美身材(拉丁舞最好)。妳必須保證妳已經在10: 00睡著了，不壹定是因為妳在休息。睡前做腹部按摩。