1，勻速跑戰術
中長跑在跑步過程中講究勻速。壹般情況下，妳勻速跑，不排除最後壹沖。根據自己的訓練水平，起跑時要沖，尤其不要慌，要勻速沖下幾十米。然後，保持自己的速度，最好是跟，也就是跟跟自己差不多的人。保持呼吸的節奏。
不要把嘴張得太大，否則，冷空氣會傷胃。如果是400米標準場地，就是兩圈半。最後150米，要用盡全力往前沖。這時候可以深呼吸，直到沖過終點。我壹定會取得好成績。
2.遵循跑步戰術
起跑後，始終跟隨領隊或小團體，爭取在最後沖刺階段超越對手，率先通過終點線。
還有就是跑步的動作:需要註意的是，跑步的時候壹定要放松協調。這就要求在動作正確的基礎上，用整只腳著地，將膝關節屈曲緩沖轉移到前腳掌。上身直立放松，手臂擺動自然有力。
1000m跑步註意事項。
1，做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，尤其是下肢。唯壹的預防方法就是賽前準備。妳準備得越充分，受傷的可能性就越小。
2.在運動或比賽前，學生應註意保持良好的睡眠和體能儲備，比賽前應控制過多的飲食和飲水，不要飲酒。
3.運動或比賽後，要做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉力量。其方法是搖動和拍打身體的各個部位，相互配合按摩。
4.不要脫下妳的外套，直到妳發燒。長跑後立即穿上外套，以防感冒。長跑時穿的鞋襪要軟，要軟。