祛濕的同時最好照顧好自己的體質，因為不同的體質有不同的祛濕方式。比如濕熱體質要吃冬瓜、苦瓜、綠豆、番茄等食物。，而寒濕體質要配以生姜、艾葉、花椒、肉桂等食材，以溫陽驅寒。此外，脾虛濕盛者適合食用山藥、芡實、茯苓、薏苡仁等食物。，而腎虛重濕則應在祛濕的同時溫補腎陽。
雨季不僅濕度大，而且暑熱逐漸上升，在濕熱的外部環境中容易滋生黴菌、細菌等微生物。另外，人體缺少陽光和維生素D、鈣，必然導致免疫力下降，所以容易被感染，比如感冒、皮膚病等。這時候要多吃新鮮的水果蔬菜，補充維生素和微量元素，提高免疫力，預防疾病。
在濕熱的雨季，人體的脾胃也容易被濕熱的邪氣所困，出現疲勞、食欲不振、睡眠不佳等現象。這時候可以吃壹些健脾養胃、活血益氣的食物，有助於改善這些不適，比如山藥小米粥、南瓜饅頭、高粱玉米米飯、百合銀耳蓮藕湯、猴頭菇蓮藕湯等等。
在雨季，除了調整飲食之外，壹定要註意環境衛生，保持開朗的心情，堅持室內鍛煉，才能有效避免免疫力下降。雨季，陽光稀少，但有陽光的時候，記得盡量多出去曬曬。如果沒有壹直曬太陽，記得多吃富含維生素D和鈣的食物。