女性應該在晚上泡個熱水澡、聽舒緩的音樂、放松自己的情緒，這樣能提高睡眠質量，多吃小米粥、喝熱牛奶、喝棗仁茶能改善失眠。
女性在晚上睡前半小時左右泡個熱水澡，能加快身體新陳代謝，而且會刺激交感神經，也能讓身心得到深度放松，會釋放壓力，能有效提高睡眠質量，洗澡，以後盡快上床休息，能很快進入睡眠狀態，而且能防止失眠和睡後異形以及多夢等多種不適癥狀出現。
女性在晚上可以聽壹些舒緩的音樂，盡量放松自己的情緒，調節自己心情，釋放白天緊張工作造成的負面情緒和壓力，讓身心保持放松狀態，這樣也能提高睡眠質量，避免失眠癥狀出現。女性在日常生活中還可以多去戶外走走，多運動加快身體新陳代謝，促進自律神經的恢復，這樣能保持良好精神狀態，而且在晚上也會擁有高質量的睡眠。
女性在平時生活中多吃壹些小米粥，能改善失眠，因為小米粥中含有豐富的4氨酸，這是壹種呢作用於人類神經，而且能促進身體內褪黑色素分泌的重要營養，它能鎮靜安神，提高人類睡眠質量並能預防緩解失眠。女性在晚上吃小米粥還能補脾健胃，緩解腸胃壓力，對維持腸胃健康也有壹定好處。
女性在晚上睡前喝溫熱的牛奶也能吸收豐富四氨酸它能營養腦神經並能鎮靜安神，而且會讓人的睡眠質量提高，能有效預防緩解失眠。除了這些以外，女性在晚上睡前多喝壹些棗仁茶也能緩解失眠，因為棗仁是壹種能鎮靜安神，提高人類睡眠質量的保健食材，用它泡茶喝的時候搭配枸杞子和紅棗桂圓以及百合，會讓它鎮靜安神的，功效更為出色，能讓女人睡眠質量明顯提高，也能有效緩解失眠。