壹、跳躍法
單腿跳:每次只用左腳或右腳跳。
雙腳跳:雙腳同時跳。
二、鍛煉效果
單腿跳:運動量比雙腿跳強，所以減肥效果略強。
雙腳跳:運動強度小，減肥效果不如單腳跳。
但是左右腳交替跳的最強，減肥效果最好。
擴展數據
跳繩的註意事項
1.跳繩的長度要合適。
跳繩不要太長，雙手握住繩子，保持在肩膀以下即可。
2.不要全腳著地
跳繩時要用前腳掌起跳落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷和對踝骨的震動和損傷。切記不要用整個腳掌或腳著地，會對大腦造成沖擊。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是壹項激烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩。可以選擇硬度適中的草坪、木地板、粘土地面，也可以在水泥地面上鋪上毛毯或塑料，減少對關節和大腦的影響。
4.如果身體很重，妳應該上下活動雙腳。
如果妳比較重，跳繩的時候要註意。首先，不要單腳跳，否則全身重量都壓在壹只腳上，容易損傷膝蓋和腳踝。盡量選擇雙腳同時著地或跑步的方式。其次，跳繩時間不能太長，跳完2-3分鐘就要休息。
5.超重不適合跳繩
肥胖者不適合跳繩減肥，因為在跳躍的時候，體重容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。大家可以通過體重指數來判斷自己是否適合跳繩。
如果妳的體重指數超過30，最好不要選擇跳繩運動，可以用其他適度的減肥方法來代替。
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