中國居民膳食指南提出：食物多樣、谷類為主、粗細搭配。其中粗細搭配含有兩層意思：壹是適當多吃壹些傳統意義上的粗糧，即相對於大米、白面這些細糧以外的谷類及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆、蕓豆等；二是針對目前谷物類消費的主體是加工精度高的精米白面，要適當增加加工精度低的米面。而且要註意粗糧和精米細面的合理搭配，每天攝入粗雜糧的量占我們主食量的1/3最為科學。
不同種類的糧食合理加工、合理搭配，才是最有利於身體健康的。如谷物類蛋白質中賴氨酸含量低，豆類蛋白質中富含賴氨酸，但蛋氨酸含量低，若將谷類和豆類合用，可以大大提高其蛋白質的生理功能。而相對於大米白面，粗糧、雜糧不僅可以為我們提供碳水化合物，而且可以及時補充人體所需的B族維生素、膳食纖維、微量元素，滿足人體的營養需求的同時，對降低2型糖尿病、心血管疾病、肥胖、腫瘤等慢性疾病的發病風險具有重要作用。薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質，可以補充營養素，改善便秘。因此，每天宜攝入壹定量的全谷物和雜豆類及薯類食物。
如果覺得每天搭配起來很麻煩，推薦選擇親睞控糖營養主食，精選21種天然谷物和藥食同源食材，掌握葡萄糖緩慢釋放核心技術，不減能量，不減營養，GI值僅38，能夠科學補充人體所需營養，整體調節糖友代謝，改善糖代謝能力，從而減輕各種體質異象及並發癥所導致的各種不適癥狀。