10，蘋果或者香蕉都可以。
12: 00吃午飯。午餐吃壹個葷菜1-2時令蔬菜，壹份雜糧飯，壹個小紅薯。
下午三點吃點堅果，就壹把。
6點的晚餐，1-2時令蔬菜，壹條黃魚，可能的話壹根玉米。
需要註意的事項
堅果富含有益脂肪，不要吃太多。
慢慢吃。
健康減肥有7個指標:
1)每周減重壹般不超過2 kg(也可根據人的適應能力而異)，最大減重不超過4kg；
2)身體圍度(WHR \身體質量指數指數等。)也隨著體重和體脂的減少而減少；
3)保證攝入的熱量能提供身體每天的最低能量需求；
4)保證飲食均衡，滿足身體和運動的營養需求；
5)適量運動，既不太少(無效)，也不太多(對身體有負擔)；
6)睡個好覺(不是大睡)，保證實施最科學的運動營養雙重幹預減肥法；
7)能夠保持良好的精神狀態和輕松的心情。
2原則守則
首先，我們應該有壹個健康的飲食，少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。黃瓜和蘋果都可以。
第二:多運動，有早睡早起的習慣。
第三:不要刻意減肥。最好不要吃減肥藥。吃了它們不僅對身體不好，將來還會反彈。
第四:建議夏天跑步，既能增強體質，又能適當減肥，最好在下午。
第五:現代人營養過剩，要多吃粗糧，比如北方產的蓧麥方便面、蕎麥方便面，這些都是非油炸、低脂、低糖、無色、無汙染的食品！經常食用會有很好的減肥效果！