營養密度高的食物因為在飲食過程中每壹種食物都會對人體產生壹定的影響。然而，在這個過程中，人們也消耗了大量的能量。如果營養成分太低，能量成分太高，他們會發現自己要吃很多東西才能攝入足夠的營養，但是能量收入已經超標了，於是肥胖開始出現。所以營養密度是指營養物質在能量中所占的比例，也就是說壹種食物的營養密度越高，它所含的能量就越少，營養成分含量就越高。日常生活中能接觸到的營養密度高的食物有藍莓、三文魚、土豆等。這些食物大量食用後仍然不容易發胖，但是在這個過程中，妳也可以攝入各種營養物質，所以妳不必擔心攝入營養物質過程中的壹些問題。這種食物會比人體健康。所以在飲食的過程中也要註意食材的選擇。如果我們經常吃那些脂肪含量高的食物，會導致我們的身體出現問題。
註意飲食結構的調整。其實每個人的飲食結構決定了他們未來的身體狀況。有些人中老年得病是因為飲食結構沒有調整好。飲食過程中避免高鹽高脂，容易導致“三高”問題。另壹種情況，多吃低鹽低糖的蛋白質，妳會發現身體會越來越舒服。所以飲食結構的調整是壹個終身的建議。妳可以在年輕的時候養成良好的飲食習慣，然後就會越來越輕松。