鋅是合成人體抗氧化劑的必需營養素，是維持人體健康、促進生長發育、新陳代謝、免疫系統、調節腦細胞的重要微量元素之壹。雖然它在人體內的含量很少，但與人體健康和生殖功能密切相關。
鋅是激素合成的必需營養物質。
雄激素是壹種能促進男性生殖器官成熟和第二性征發育並維持其正常功能的激素。如果缺鋅，雄激素的合成就會少，導致先天性性器官發育不全，對性功能和生育能力影響很大。
鋅決定了精液的健康。
鋅在男性睪丸中含量豐富，參與精子產生、成熟和獲能的全過程。因此，男性壹旦缺鋅，就會導致精子數量減少，精子活力下降，精液液化不良，最終導致男性不育。
既然鋅對人體如此重要，妳就應該在飲食中多吃含鋅量高的食物。
牡蠣
記載:牡蠣肉‘多食，活絡肌膚，補腎壯陽，治虛丹毒’。牡蠣因含鋅量高，對男性性功能有重要作用。每100克牡蠣中的鋅含量高達13和2克，所以吃牡蠣可以補鋅。但牡蠣含膽固醇高，不宜天天吃。
勇氣
動物內臟中的鋅含量較高，每100 g食物中有2-5 mg，營養豐富。缺鋅的男性不妨多吃。
其他食物
海鮮、瘦肉、動物血、花生制品、粗糧、豆類也含有壹定量的鋅。特殊肉制品中蛋白質分解產生的氨基酸能促進鋅的吸收，吸收率高達30% ~ 40%。
然而，雖然鋅對健康有重要作用，但每天鋅的攝入量不應超過50毫克，否則會增加血液中的膽固醇濃度。