體型消瘦的人如何把自己練胖

如果選擇在家中鍛煉的話，不妨準備兩個啞鈴，進行鍛煉，推薦到啞鈴健身圖解看壹下：下面進入正題。 體型消瘦的人怎麽健身？怎樣改變體質，從瘦變胖。體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，屬於吃不胖的這類人。這種人增肌效果相對較慢，需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變消瘦體質，生活中要註意飲食結構，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，養成壹個規律的作息時間。1、健身訓練：每次訓練2-3個部位，隔天訓練，壹周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。2、肌肉恢復：保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，壹般小肌群2天大肌群3天。 3、有氧訓練： 體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，壹周可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能4、營養指導：安排好壹個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時壹次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺壹不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食壹般都能滿足。健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。5、生活方式：生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂“心寬體胖”是有道理的。 小提示：啞鈴健身圖解中會有您想看到的技術參數。(責任編輯:狼來啦...！) 分享：