①桌姿減肥瑜伽:抗肌肉松弛
1.坐直，挺直背，深呼吸。
2.彎曲膝蓋，雙腳穩穩地踩在地板上，雙手放在身體後面，支撐好重心。
3、吸氣，臀部離地，呼氣，停留5~10秒。
4、慢減，放松調整呼吸。
提示:
動作完成時，腹部、肛門、臀部要收縮，讓核心肌群充分調動起來發力。
功效:收緊腰腹部肌肉，抗衰老，防止肥胖，增強免疫力，促進新陳代謝。
②獨木舟姿勢瘦身瑜伽
1，趴下，下巴撐地，雙手直起，深呼吸。
2、吸氣，下巴離地，右手左腳同時擡起，呼氣。
3.吸氣，換手換腳再做壹次。
4、吸氣，下巴、手腳同時離地，呼氣，停留5~10秒。
5、恢復、放松、調整呼吸。
提示:
當妳完成動作時，妳的手和腳必須有力地伸出，還必須收縮肛門，關閉陰道，夾緊臀部。
功效:收緊全身肌肉，抗肌肉松弛，按摩腹腔，抗水桶腰和啤酒肚，加強消化，防止便秘，增強體質，改善虛弱。
③狗姿減肥瑜伽
1，趴下，雙腳並攏，雙手掌心放在胸前兩側，深呼吸。
2.吸氣，擡起上半身，呼氣，收緊雙腳、腹部、肛門和臀部。
3.吸氣，雙手用力，撐起上半身，呼氣，膝蓋離地，雙腿伸直，面朝上，停留10~20秒，深呼吸。
4.慢慢減少，調整呼吸。
提示:
動作完成時，下巴要壹直向上伸，用力收腹，夾住臀部。
功效:
強化氣管預防感冒，美化頸部曲線，預防雙下巴，平腹，改善新陳代謝，促進血液循環，增強體力，增強身體核心肌肉力量。