45歲女性健康
1.保證睡眠，尤其是深度睡眠，不熬夜，對疲勞恢復有很好的作用。
2.適當運動，每天45分鐘，運動可以強身健體，是很好的保健方法。
3.減少上網看電視的時間。
4.飲食均衡(蔬菜、葷菜、五谷按壹定比例吃)，葷素搭配，粗糧細糧搭配，不挑食偏食。少吃零食。
5.養成喝開水的好習慣。多喝水可以加快新陳代謝，對身體有好處。
6.免疫力低多喝水。多喝水可以促進體內新陳代謝。成年人每天必須攝入2000~2500毫升左右的水。註意營養的供給，多吃水果、蔬菜等維生素含量高的食物，多吃乳制品、豆制品、雞蛋、瘦肉等。少吃辣，多喝白開水。註意長時間的活動和鍛煉。
女性卵巢的保養方法
第壹階段:20-35歲
卵巢保養的目的:保持年輕美麗。
卵巢是女性青春的發源地。通常二十多歲的女性卵巢成熟，年輕，最有活力，女性的幸福感與？性？從它的良好功能來看。
對策:多吃大白菜、韭菜、豆芽、瘦肉和各種豆類，同時註意少吃鹹甜，多喝水。除了清淡飲食外，多喝水，吃含VC、VB的食物，如芥末、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、豌豆、食用菌、牛奶等。
除了合理飲食，還要註意少熬夜，合理作息，多運動。
第二階段:35-40歲
卵巢保養的目的:保持女性魅力，延緩衰老和更年期。
如果有以下反應，就更要註意了:神經系統，如頭暈、眼花、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠等；肌肉組織，如腰痛、關節痛、肌肉酸痛；泌尿系統，如尿頻、排尿不暢、有灼熱感；胃腸系統，如嘔吐、腹瀉、便秘；精神上表現為註意力不集中、易怒、焦慮、抑郁。
對策:多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等。)和豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松子、紅薯等。紅糖含有豐富的微量元素，對女性有很好的補血作用。長期服用紅糖對雌激素水平的穩定大有好處。
飲食上註意多喝水。早上醒來後，喝200？300毫升冷開水。多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，註意補充膠原蛋白的食物，如豬蹄、皮、瘦肉、魚等。，促進皮膚吸收和儲存水分，可以使皮膚看起來飽滿滋潤。
第三階段:40 -45歲
卵巢保養的目的:抗氧化、抗衰老、補充雌激素。
對策:多喝牛奶和豆漿，多吃魚、蝦等食物。這些食物中含有的植物雌激素可以彌補雌激素分泌不足對女性健康造成的影響。另外，在醫生的指導下，可以服用滋補肝腎、滋養氣血的藥物，如何首烏、熟地黃、黃芪等。
第四階段:45歲以後。
卵巢保養的目的:熬過更年期，抗衰老。
均衡的飲食和鍛煉。少吃高脂肪高膽固醇的食物，多吃水果蔬菜，餐桌上自然？降脂藥物？。多吃能促進膽固醇排泄、補氣養血、延緩面部皮膚衰老的食物，如小米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃、富含VE的白菜、花菜、花生油等。