首先，生理上的好處
冥想讓身體得到全面的休息，尤其是大腦，即使在睡覺的時候也保持活躍(做夢)。冥想可以完全放松大腦。冥想時，人的新陳代謝水平下降，心臟的血泵量減少，心跳變慢，血壓也下降。因此，冥想時人體的所有器官都休息。內部焦慮降低，影響內分泌，間接幫助降低膽固醇，降低心血管疾病的發病率。此前有研究指出，冥想可以減少呼吸次數(每分鐘約4-6次)，減少70%的帶電皮膚反應，減緩心跳次數(每分鐘約24次)，增加腦電波中的α波，降低肌肉緊張程度。
研究證實，坐5年以上、有4個月以上經驗的人，比只學了壹周其他放松技巧的人，心動過緩更明顯。當他們受到刺激時(比如看事故的電影)，雖然心跳變化相同，但比沒有靜坐經驗的人(或初學者)更容易恢復正常心跳。
在生活和工作中，壓力是不可避免的，壓力感會使人體在血管中分泌乳酸鹽和醇類物質。這類物質嚴重損害人體器官。冥想將清除血管中的這些化學物質。此外，冥想對壹些無法治愈的慢性呼吸道疾病有非常明顯的治療作用，比如哮喘。
第二，心理上的好處
許多人認為冥想對心理的益處大於對身體的益處。靜坐的人在冥想的過程中，會逐漸在心中建立起更好的自我形象。很難解釋這個過程是如何發生的。可能是因為冥想加強了大腦中伽馬波的活動，減少了抑郁、憤怒、自卑、恐懼等負面情緒的產生。漸漸地，“我是壹個充滿活力和魅力的人”的自我形象就會在冥想參與者的心中升起。
而這種自我形象帶來了整個人格的進化。壹個快樂、情緒穩定、有創造力的人在哪裏都受歡迎，在外面的世界更容易實現自我價值。
很多藝術家和企業家都在不斷證明壹件事:他們經常在冥想中獲得靈感！無論是藝術品還是商業創意，當他們在類似自我催眠的冥想過程中頓悟時，往往會獲得意想不到的驚喜。瑜伽有很多好處。
第三，精神利益
人是宇宙的靈魂。我們這樣說，不僅僅是因為我們可以使用工具，創造發明，或者其他人類建立的偉大成就，還因為人類具有不斷進化的本質，具有不斷探索內在自我的能力。人類有能力通過自己的努力獲得“意識”，打坐會強化我們的意識，使我們的意識更加客觀，更加符合客觀規律。經常練習冥想，妳會獲得大智慧！