有哪些足不出戶運動，在家科學健身的小竅門？

？現在的生活節奏越來越快。大多數人每天都是早出晚歸。工作幾年後，他們會覺得身體明顯不如以前了。他們想去健身房鍛煉，但是沒有時間鍛煉。在家鍛煉是個不錯的選擇。不受時間限制。可以通過購買壹些簡單的健身器材，隨時鍛煉身體，在家做有氧運動，改善精神狀態，緩解壓力。今天給大家分享壹些在家鍛煉的方法。

？1.平板支架

？平板支撐是鍛煉腹肌和核心肌群的基本動作。不需要任何健身器材，只需要壹個瑜伽墊和壹個可供人躺下的空間，就可以輕松做平板支撐。而且平板支撐也有很多變化。除了基本的肘關節支撐，還可以依次伸直手臂，或者用不同的手臂支撐身體，再配合手臂和上半身的旋轉訓練背部肌肉，讓簡單的平板支撐更加豐富。

？蹲下

？深蹲被譽為“力量訓練之王”，很多訓練動作都是結合深蹲進行的。深蹲可以讓男人更陽剛，女人更陰柔！深蹲是增加全身肌肉的最佳動作。深蹲可以在過程中盡可能促進激素分泌，從而促進肌肉的生長，帶動全身肌肉的生長。鍛煉大腿內側的“內旋肌”，提升臀線。提高爆發力——讓妳在最短的時間內爆發出最大力量的能力。提高心肺功能——經常練習深蹲可以讓妳的心臟更加強壯。增強性功能——促進雄性激素的分泌，有利於增強性功能。

？3.臀部橋

？這個動作依靠臀部的力量將身體托起成橋的形狀。看似簡單，但躺在地上用臀部向上推是不夠的。標準的徒手臀橋巔峰階段，要求三點壹線，肩、臀、膝，要求充分利用後側。對臀大肌和核心肌群的訓練有很好的效果，也能在壹定程度上預防腰痛。