散步是壹種健康的生活習慣，可以讓人放松身心，愉悅身心。許多研究表明，走路在預防疾病、抗癌、延年益壽方面有突出的作用，只要掌握正確的走路姿勢，就能起到鍛煉身體的作用。
近日，由無限優質中草藥保健食品獨家冠名播出的CCTV-10《健康之路》也呼籲健康行走，邀請了擁有10年行走歷史的行走人為大家科普行走，張更是踐行了“每天走壹萬步”。通過長期的步行鍛煉，骨質疏松、胸悶氣短等身體問題得到了很大的改善。
以下是我特意梳理的節目亮點:
▲走路有很多好處。
1.緩解失眠，改善體型。世衛組織建議，12周有規律的散步，可以起到縮小腰圍，解決腰疼、肩痛、失眠的作用。
2.促進血液循環。心腦血管疾病患者大多血脂中膽固醇含量較高，散步促進血液循環，減少膽固醇滯留時間。
3.延長壽命。德國壹個團隊的研究表明，人們每天散步25分鐘，可以延長壽命7年。80歲拿到房子的概率在同齡人中只有10%。
▲走路也要“看人吃菜”。
散步，雖然每個人都可以，但是要達到鍛煉的效果，強度因人而異，重要的是堅持。步行運動的最佳狀態是60歲以上的人每分鐘120到140步，120次心跳。狀態微汗焦慮但不氣喘。
▲走路姿勢，妳對嗎？
散步運動第壹秘訣:磨膝蓋。磨膝和散步可以治療和預防膝蓋疼痛。
走路運動秘訣二:踮起腳尖。經常走路正好可以防止扭傷腳踝的問題。
散步運動秘訣3:擡頭挺胸收腹。收腹夾腿可以使腰部肌肉得到有效的鍛煉。
行走運動秘訣4:浪峰拳。走路鍛煉上肢肌肉是不夠的。張開雙臂握拳行走，可以使上肢的肌肉、韌帶和關節得到鍛煉。
看到這裏，相信大家都掌握了科學走路的正確方法。炎熱的夏天隨著時間溜走，涼爽的秋天接踵而至。秋天是養生的好季節。讓我們抓緊時間，每天走壹萬步！
以上精彩內容來自無限優質中草藥保健品獨家播出的CCTV-10《健康之路》。
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