產後瘦身運動
1
產後瘦身運動——瘦回的方法；
第壹，收腹擡胸
1，俯臥在運動墊上，雙手掌心向左右直下；雙腳與肩同寬，向下看。
2.呼氣，挺胸。
3.向右舉30度，左手觸地。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。
4.循環1-3的順序，換邊重復，左右各完成壹次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
2
產後瘦身運動——瘦腰的方法；
第壹，腹部碰腿
1，仰臥在運動墊上，雙手伸直放在耳朵兩側；彎曲妳的膝蓋與肩同寬，用腳趾輕敲運動墊。腹部下壓，後腰緊貼地板。
2、呼氣收腹，肩膀離地，擡至下巴與胸部約壹個拳頭的距離，雙手向前伸展，觸碰小腿兩側；擡腳，直到大腿與地面垂直，小腿與地面平行。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。
3.每輪循環1-2、10-15次，休息15秒，重復3輪。
第二，轉側踢
1，仰臥在運動墊上，雙手合十放在頭下；雙腳並攏下跪，擡起至大腿與地面垂直，身體向右傾斜45度。
2、呼氣收腹，伸直小腿上部，腳趾放松。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。
3、單邊循環1-2序列，每邊10次，休息15秒做。左右為壹輪，重復三輪。
第三，在空中踢腿
1，仰臥在運動墊上，雙手合十放在頭下；擡腳，直到大腿與地面垂直，膝蓋在骨盆上方，小腿與地面平行。
2.呼氣收腹，右腿伸直與地面垂直45度。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。
3.循環1-2的順序，換邊重復，左右各完成壹次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
以上三組動作，踢腿時後腰不會凸起。如果後腰不舒服，可以在腰下面加壹條毛巾，改變壹下動作。
三
產後瘦身運動——瘦腿的方法
首先，剪刀腳
1，仰臥在運動墊上，手掌向下放在臀部兩側；擡腳，直到大腿與地面垂直，呈V字形張開。
2.呼氣收腹，雙腳向中央交叉。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。
3.循環1-2的順序，換邊重復，左右各完成壹次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
換腳時腰不凸出。
四
產後瘦身運動——臀部瘦身的方法
首先，仰臥，擡起雙腿
1，跪在運動墊上，肩膀放松，雙肘擱在肩膀下的地面上，手掌向前向下；雙腳分開與肩同寬，膝蓋低於骨盆，腹部收緊無駝背，向下看。
2.呼氣抱臀，擡起右大腿與地面平行。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。
3.循環1-2的順序，每邊20-30次，休息15秒換邊。每輪10-15次，重復3輪。3回合後，臀部坐在腳跟上，胸部放在大腿上，額頭貼地，手放在耳朵上，休息15秒(臀部放松，背部拉伸)。
二、俯臥側舉
1.跪在運動墊上，肩膀放松，手掌向前向下放在肩膀下；雙腳分開與肩同寬，膝蓋低於骨盆，向下看。
2.呼氣托住臀部，腰部不凹陷，右大腿擡至地面45度。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。
3.循環1-2的順序，每邊20-30次，休息15秒換邊。每輪10-15次，重復3輪。
以上兩組動作，只要感覺到臀部肌肉的收縮，就不要把腿擡得太高，動作太快。
結束
產後收腹帶及其使用方法
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第壹步:先將腹帶放在腰部合適的位置；
2
第二步，先固定第壹層。
三
第三步:固定好內帶後，將兩條外帶中的壹條貼在肚子上，另壹條貼在子宮上；
四
第四步:塗膠後，感覺不舒服再拉壹次，感覺不緊再拉壹次。
合理安排飲食
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很多準媽媽在坐月子的時候會攝入大量的動物脂肪，導致脂肪的堆積。所以月子後要適當減少動物脂肪的攝入，多吃素食。