每天走1小時的人，除了提高免疫力，還變得更強壯，擁有年輕的肌膚。這是因為散步壹小時屬於中等強度的運動，長時間運動消耗大量氧氣和脂肪，有很好的減肥塑形效果。散步壹小時的人，每天可以消耗200卡熱量，還可以改善身體脂肪的分布，更有利於健康。畢竟現在的人都有點超重，脂肪還是集中在腹部和腿部，危害身體機能。
散步30分鐘和散步1小時的區別在於減肥效果不同，運動強度不同。不是每個人都適合晚上走1小時。60歲以上的人，沒時間的人，晚上可以走30分鐘。老年人關節不好。行走時間過長會加重關節損傷。晚上氣溫低，冷空氣侵入關節會更難受。而且晚上微微出汗是最健康的，出汗太多容易加重濕氣，影響機能的正常工作。
所以，每天走多久取決於妳的身體狀況和年齡。還有，晚上走多久取決於人們晚上有多少空閑時間。睡前30分鐘不適合出去散步。生命在於運動。睡前適當散步可以消除身體疲勞，促進新陳代謝，可以增強體質，提高夜間睡眠質量。但不適合睡前運動，會使神經過於興奮，晚上難以入眠，加重身體疲勞，危害健康。當時間不夠的時候，不要為了健康而選擇走路。可以靠墻站10分鐘，也可以加快血液循環，提高睡眠質量。
運動40分鐘以上，無論哪種運動，都起到鍛煉身體的作用，40分鐘也是最適合人的運動時間。身體不好的人，運動的時候不需要壹蹴而就。他們可以分批鍛煉，完成當天的目標。運動是為了更好的健康，所以只要對身體有好處，不管是散步還是其他運動，都可以做。好好休息，運動後感覺很放松，說明這個運動更適合妳。運動前壹定要熱身，運動後壹定要按摩肌肉放松，以免晚上累得睡不著覺。