首先，做好保暖工作
這時候就要適當的穿上衣服，不要因為覺得自己像只熊就拒絕穿衣服，造成感冒等各種不適癥狀。現在出門就能明顯感覺到氣溫明顯不如以前，尤其是騎自行車上下班的上班族。這個時候，我們的身體是最脆弱的，尤其是以下部位。
1.膝關節
我們的膝關節是我們做任何事情都首當其沖的身體部位，也是非常容易受寒的部位。膝關節看起來很硬，其實很脆弱。感冒後，我們非常容易患上風濕病等慢性疾病，這些疾病會拖累我們壹生。
很多人，尤其是女性朋友，不喜歡在秋冬穿厚褲子。薄薄的壹層打底褲搭配短裙很好看。但是這對我們的膝關節影響很大。不知不覺中，我們的膝關節會被我們傷害。所以秋冬季節要保護好自己的膝關節，註意保暖。
2.腹部
第壹個霜凍季節對我們的胃是壹個很大的考驗，所以我們的腹部也應該得到保護。我們的腹部是最容易著涼的部位，不僅是夏天，秋冬季節也是如此。有胃病的朋友更要小心。
3.頭
我們的頭部是壹個非常容易著涼的部位，因為我們至少有衣服保護其他部位，頭部是沒有保護的。寒冷最容易從我們的頭部侵入我們的身體。很多人感冒後會感到頭暈、頭痛、昏昏沈沈，這是寒氣入侵的反應。所以，出門壹定要保護好頭部。晚上最好不要洗頭，洗完頭出門前壹定要吹幹頭。
第四步:腳
我們的腳是身體的第二心臟，腳上有很多連接內臟的重要穴位和經絡，所以腳也要保暖。
第二，註意室內衛生
幹燥寒冷的天氣是我們無法控制的，但是我們可以改變室內環境。
1，保持合適的溫度。室內溫度要控制在18-23度之間，壹定不能太熱。本來，我們是幹的。天氣越熱，水分蒸發越多，室內溫度和室外溫度相差較大，容易感冒。
2、適宜的濕度，在幹燥的條件下病毒細菌更容易繁殖，所以要保持保濕或者加濕器，在臥室放壹盆水，用濕拖把拖壹下。
3.加強通風。室內門窗緊閉六小時，氧氣下降20%。我們壹天24小時工作。如果門窗緊閉，妳會嚴重缺氧。所以需要早晚15分鐘開窗通風。壹方面，氧氣和新鮮空氣充足，病毒和細菌的密度降低了疾病的發病率。
4.可以在屋子裏放壹些花草，滋潤空氣，但是晚上記得不要放在臥室裏。
第三，初霜可以通過吃好來彌補。
在飲食護理方面，要註意健脾養胃，滋補肝腎，多吃健脾滋陰潤燥的食物。玉米，蘿蔔，板栗，秋梨，百合，蜂蜜，山藥，奶白菜，牛肉，雞肉，泥鰍都不錯。
中醫專家指出，預防秋燥、秋郁、感冒是初霜期間的保健重點。秋燥的特點是口幹、唇燥、咽幹、便秘、皮膚幹燥，所以要多吃些滋補潤燥的食物，如芝麻、蜂蜜、銀耳、蔬菜、蘋果、香蕉等。
深秋寒冷的景象容易引起人們的憂慮，使人情緒低落、抑郁。我們應該多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類。
以下食物是頭條姑娘特別推薦的適合初霜的食材:
1.柿子
初霜吃柿子，這是很多地方的習俗，但不同的地方對初霜吃柿子有不同的看法。泉州老人認為初霜吃柿子丁就不會流鼻涕。在其他地方，妳應該吃紅柿子，妳認為紅柿子可以強健骨骼，禦寒。在壹些地方，人們相信初霜會在這壹天吃堅果，否則整個冬天他的嘴唇都會裂開。
2.蓮藕
蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出，以凈化血液。蓮藕寒熱皆宜。蓮藕性寒，有清熱除煩的作用，特別適合愛長痘的女性。
蓮藕煮熟後由寒變暖，具有養胃滋陰、健脾益氣、養血的功效。是很好的食補，特別適合脾胃虛弱、氣血不足導致皮膚幹燥、面色晦暗的人食用。
另外，藕段之間的蓮藕節是良藥，有健脾開胃、養血止血、改善面色的作用。
3.栗子
板栗對腎虛有很好的療效，俗話說:十個人有九個腎虛。所以男女都需要保護腎臟，每天吃點栗子。
栗子對人體的滋補作用堪比人參、黃芪、當歸。可用於治療惡心、嘔血、腰腿無力、便血等。栗子含有豐富的營養成分，包括糖、蛋白質、脂肪、多種維生素和無機鹽。
板栗是壹種碳水化合物含量較高的幹果，能為人體提供更多的熱能，幫助脂肪代謝，保證基礎營養素的供應，因此具有補氣健脾、營養腸胃的作用。
4.南瓜
秋季幹燥，是“流感”的高發季節。多吃含維生素A和維生素E的食物，可以增強機體免疫力，改善秋燥癥狀。南瓜中含有的β胡蘿蔔素被人體吸收後會轉化為維生素A。多吃南瓜還能防治蛔蟲病、絳蟲病、糖尿病等疾病，還能降低患麻疹的風險。
經常吃南瓜，可以使大便通暢，皮膚豐潤。特別是對於女性朋友來說，南瓜有很強的美容作用。南瓜也可以作為斷奶食品，富含糖分，容易消化。它也是維生素A的主要來源，具有非常高的營養價值。
5.小紅蘿蔔
俗話說“冬吃蘿蔔夏吃姜，無需醫生處方。”這句話既明確了蘿蔔是冬季時令蔬菜，又顯示了它的食療作用。其實白蘿蔔裏有很多“好夥伴”，有的營養互補，有的滋補效果加倍。
蘿蔔富含維生素A、維生素C等多種維生素，尤其是維生素C的含量是根莖的4倍以上。維生素C可以防止皮膚老化，防止黑斑形成，保持皮膚白嫩。此外，維生素A和維生素C都具有抗氧化作用，能有效抑制癌癥，防止衰老和動脈硬化。
6 .卷心菜
常吃白菜有健脾養胃、止痛、解毒消腫、清熱利濕的作用，可用於內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不利、睡眠不好、關節不利、腹腔隱痛等。其中所含的維生素C等成分具有緩解疼痛、促進潰瘍愈合的作用。
白菜燉薏苡仁、陳皮、蜂蜜可治胃脘痛、胃脘痞滿、胃及十二指腸潰瘍，燉赤小豆、冬瓜、冰糖可消腫利尿。
第四，良好的心理護理可以讓妳健康。
從醫學上講，人也有季節性的心理情緒問題，秋天容易抑郁。為什麽秋冬季節人容易抑郁？
陽光不僅帶來溫暖和光明，還能補鈣，讓人心情振奮。秋冬季節，日照逐漸減少。此時陽光照射時間短，人的大腦生活分泌出較多的黑色素，使人昏昏欲睡，於是出現了季節性精神疾病。
那麽如何度過秋冬這個多事之秋呢？答案是多曬太陽。另外，老朋友要多聊聊，人的心情可以通過交流來改善。
初霜養生要註意什麽？
預防秋燥
秋季幹燥易損傷津液，津液消耗後就會出現幹燥，表現為口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹、大便幹燥、皮膚幹燥，甚至皮膚皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，出現鼻咽幹燥、聲音嘶啞、幹咳少痰、口渴、便秘等壹系列秋燥癥狀。
抗秋虛
俗話說“春困秋乏”，秋天容易疲倦。許多人有臥床休息的習慣。事實上，長時間的睡眠很容易導致體內細胞缺氧，經常導致嗜睡，有時還會頭暈惡心。所以此時要適當控制睡眠時間，不要停留超過10小時。
預防秋季抑郁癥
深秋，風雨淒淒慘慘，草木枯葉，人們感受到季節的變化，容易焦慮。在人類大腦的底部，有壹個叫做松果體的腺體，可以分泌壹種褪黑激素，使人情緒低落，抑郁。入秋後，松果體相對分泌褪黑素，人的情緒也相應低落消極。
預防感冒
不同季節天氣變化，感冒咳嗽等疾病高發。每天要註意防寒保暖，早晚出門，避免感冒。壹些疾病的患者，如腸胃病、高血壓、腦血管硬化等，需要保持良好的心情，適當減少外出。
謹防賊風
秋季早晚溫差大，冷熱異常，往往讓人措手不及。賊風常乘虛而入，使人得病，中醫稱之為賊風。受賊風侵襲，人常感到全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口眼歪斜、面神經麻痹等。