1.放風箏:放風箏時，可以挺胸環顧四周，這樣可以保持頸椎和脊柱的肌張力，有助於增強骨代謝，防止椎骨和韌帶的退變，又不會損傷椎體。
二:多遊泳。因為遊泳時頭部壹直是擡起的，頸部肌肉和腰肌都得到了鍛煉，人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何損傷，可以算是壹種相對舒適的頸椎鍛煉方式。
三:日常維護
平時要註意少低頭，工作壹兩個小時後至少休息壹次，休息時頭後仰或仰臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要註意不要前後轉動頭部，更不用說旋轉頸椎，斜著移動進行按摩。
四:做體操，下面推薦壹個簡單的體操。
答:基本姿勢:每次訓練動作前，自然站立，雙眼直視，雙腳微分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
b:前傾後仰:雙手叉腰，頭朝上先後仰，同時吸氣，眼睛仰望天空，停頓壹分鐘；然後慢慢低頭到胸部位置，同時呼氣，眼睛看著地面。做這個動作的時候，嘴巴要閉緊，讓下巴盡量靠近胸部。停壹分鐘後，再上下做4次。
c:左右轉:雙手叉腰，先慢慢把頭轉向左邊，吸氣入胸伸直右頸，然後停壹分鐘，再慢慢轉向右邊，呼氣伸直左頸，再停壹分鐘。如此反復交替做4次。
d:擡肩縮頸:做操前要自然站立，眼睛向上看，雙腳微微分開，與肩平行，雙手自然下垂。移動時，肩膀慢慢擡起，頸部盡量收縮。停壹分鐘後，肩膀慢慢放松，頭頸部自然伸展，恢復自然。然後，肩膀用力往下沈，頭頸部往上拉。停壹分鐘後，肩膀放松，自然呼氣。
e:左右搖擺:做操前，自然站立，雙眼平視，雙腳微微分開，與肩膀平行，雙手叉腰。移動時，頭部慢慢向左傾斜，使左耳貼在左肩上。停止壹分鐘後，頭部回到中間位置；然後向右肩傾斜，右耳要緊貼右肩。停壹分鐘後，回到中間位置。這種從壹邊到另壹邊的擺動重復4次。