跳繩
跳繩，每半小時消耗400卡路裏，是壹種非常有效的有氧運動，也是壹種健美運動。對心肺系統和其他器官、協調性、體態、減肥都有很大的幫助。
單腿站立
站直，膝蓋微微放松，慢慢擡起右腿，與腰部同高，使大腿與小腿成90度直角。同時雙手向上舉至與肩同高，保持這個姿勢10秒，然後放下，繼續換腿重復，直到腿感到酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的脂肪快速減肥。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉。如果做得正確，仰臥起坐不僅可以提高腹肌的彈性，還可以保護背部，改善體態。30歲以下，應為45 ~ 50/分鐘；30歲時，最好能達到40~45次/分鐘；40歲時，應該是每分鐘35次左右；50歲時，要力爭達到每分鐘25~30次。女性可以適當降低自己的標準。
每天走樓梯
走樓梯是壹個非常簡單的運動，只要妳每天少坐電梯，堅持走樓梯。走路的時候踮腳，但是有很好的肌肉收緊小腿，讓小腿很緊很細很好看。只要每天走半個小時，不浪費時間就能很好的減肥。是上班族減肥的標準方法。當然，這不僅限於上班族，我們也可以自己在家來回走動。
自行車
許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。然而，壹般的自行車訓練室太小，許多人在以前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，盡管健身房的設計是為了提高環境溫度，使運動員大量出汗，以改善減肥效果。但是我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想在戶外騎車減肥，建議選擇山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
爬山
爬山不僅可以鍛煉身體，還可以陶冶人的情操，是壹個很好的健身項目。它不僅可以強健肌肉和骨骼，還可以提高腰腿的力量、旅行的速度和耐力、身體的協調和平衡能力等身體素質，增強心肺功能，增強抗病能力。壹邊運動壹邊減肥壹舉兩得！但爬山前要了解自己的身體狀況，老弱病殘者慎行。
奔跑
跑步是最方便的運動。每天只需要花半個小時，妳就會發現，跑步之後，整個人的精神狀態會提升很多。跑步前要做足夠的熱身運動，這樣可以避免跑步可能帶來的傷害，也可以增強跑步的運動效果，讓我們更快的燃燒脂肪。
遊泳
遊泳是壹種很好的減肥方式，也是壹種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。但是很多人遊泳不太好，可以在遊泳池裏用它來代替，對提高心率有非常好的作用。但是，會遊泳的朋友也要註意，遊泳減肥，不是遊泳比賽。不要追求速度，滿足心率要求就好，同時壹定要註意足夠的氧氣攝入。
遊泳是壹項全身運動。壹個人在標準遊泳池跑20分鐘消耗的熱量，相當於在陸地上以同樣的速度跑1小時。既能陶冶情操，錘煉遊泳意誌，又能強身健體。
夏天有很多適合的運動，比如遊泳、跑步、爬山、騎自行車等等。這些有氧運動可以增強人的抗病能力，也可以消除夏天疲勞的情況。夏天不想動，為了健康壹起動吧。妳會發現這個夏天有點不壹樣。