(1)循序漸進原則:體育鍛煉的循序漸進是指在學習運動技能和安排運動量時，由小到大、由易到難、由簡單到復雜的循序漸進。
(2)全面發展原則:在體育鍛煉中，要註重活動的多樣性和身體機能的全面提高。
(3)區別對待原則:鍛煉時要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體狀況、鍛煉基礎等區別對待，使體育鍛煉更有針對性。
(4)規律性原則:只有經常參加體育活動，鍛煉的效果才能明顯持久，所以體育鍛煉要有規律，不能三天打魚兩天曬網。雖然短期鍛煉也會對身體機能產生壹定的影響，但是壹旦停止體育鍛煉，這種良好的效果很快就會消失。
問題二:如何科學地進行體育鍛煉；
第壹，運動時要把握好運動量。比如跑步練習，要根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選擇哪種運動，都要遵循從小到大的原則，不要突然加大運動量，造成運動損傷。
第二，註意行動速度。只要進行動態肌肉力量練習，就有壹個運動速度的問題，負荷和速度有著密切的關系。負載越大，速度越小。鍛煉者應根據練習要求合理安排。對於青少年來說，爆發力很重要。在力量練習中，選擇適當的負荷，盡可能加快動作速度，對提高肌肉的爆發力是非常有益的。
第三，控制運動量。對於普通的體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練。即使是以發展肌肉力量為目的，采用隔天力量訓練，也足以達到理想的效果。如果每天做力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且整體機能的發展也不協調。
體育鍛煉應遵循的基本原則；
(1)循序漸進原則:體育鍛煉的循序漸進是指在學習運動技能和安排運動量時，由小到大、由易到難、由簡單到復雜的循序漸進。
(2)全面發展原則:在體育鍛煉中，要註重活動的多樣性和身體機能的全面提高。
(3)區別對待原則:鍛煉時要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體狀況、鍛煉基礎等區別對待，使體育鍛煉更有針對性。
(4)規律性原則:只有經常參加體育活動，鍛煉的效果才能明顯持久，所以體育鍛煉要有規律，不能三天打魚兩天曬網。雖然短期鍛煉也會對身體機能產生壹定的影響，但是壹旦停止體育鍛煉，這種良好的效果很快就會消失。
(5)安全原則:從事任何形式的體育鍛煉都要註意安全。如果體育鍛煉安排不合理，違反科學規律，就可能發生傷害事故。
為了避免運動中的意外傷害，體育鍛煉還應做好以下準備:
首先，做必要的熱身:肌肉越放松，就越容易控制和擴張。做這些練習會減少妳受傷的機會。所以，最好花5分鐘讓身體完全活動起來，感覺有點出汗。
二、做必要的拉伸運動:鍛煉壹塊肌肉時，會變得緊繃，變短。拉伸運動是為了幫助妳放松肌肉，從而防止第二天肌肉酸痛。做這個動作的最佳時間是在熱身運動之後，同時必須持續20 ~ 30秒，這樣有助於肌肉放松，讓健身者得到更有意義的拉伸運動。
三、做好必要的水分補充:當妳在運動時，身體會因為出汗而迅速失水，這些液體必須及時補充。否則，隨著時間的推移，休息時會出現脫水現象，人會感到口渴。所以，不要忘了從頭到尾給身體補水。
四、運動最後需要“降溫”:就像健身前身體需要時間“熱身”，運動後身體需要時間恢復平靜，讓心率恢復正常。可以慢慢減速，直到心跳恢復到每分鐘120次以下。當妳感覺心跳趨於緩和，呼吸逐漸平穩時，妳就完成了最後的“降溫”工作。
問題三:如何科學安排運動？科學安排運動應遵循的基本原則:
(1)循序漸進原則:體育鍛煉的循序漸進是指在學習運動技能和安排運動量時，由小到大、由易到難、由簡單到復雜的循序漸進。
(2)全面發展原則:在體育鍛煉中，要註重活動的多樣性和身體機能的全面提高。
(3)區別對待原則:鍛煉時要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體狀況、鍛煉基礎等區別對待，使體育鍛煉更有針對性。
(4)規律性原則:只有經常參加體育活動，鍛煉的效果才能明顯持久，所以體育鍛煉要有規律，不能三天打魚兩天曬網。雖然短期鍛煉也會對身體機能產生壹定的影響，但是壹旦停止體育鍛煉，這種良好的效果很快就會消失。
(5)安全原則:從事任何形式的體育鍛煉都要註意安全。如果體育鍛煉安排不合理，違反科學規律，就可能發生傷害事故。
問題四:如何科學地安排壹次體育鍛煉首先，根據自己的實際情況，選擇適合自己的項目，選擇最佳時間段。
在不耽誤工作學習等其他正常事情的情況下，進行合理的鍛煉。但運動量壹定要適度，循序漸進，避免過度運動。運動過程中要多註意補充水分和沿部，不同季節選擇不同的衣服，壹定要舒適透氣，利於排汗。
鍛煉需要經常做。千萬不要三天打魚兩天曬網。不會有任何效果，反而對妳沒有好處。最好有個計劃。工作學習忙的時候可以少安排點時間。最好每周有固定的時間和固定的項目來鍛煉自己。
問題五:如何進行科學合理的體育鍛煉？科學的體育鍛煉就是合適的鍛煉頻率，合適的鍛煉時間和強度，合適的鍛煉計劃很重要。運動不過度，也要適度運動。
問題六:如何科學安排運動量？(1)以鍛煉為目的的跑步時間應不少於5分鐘，否則不利於心肺功能的提高。
(2)以減肥健美為目的的跑步，持續時間不少於20分鐘，速度較慢，呼吸均勻。
無論是體育鍛煉還是運動訓練，都存在壹個合理安排運動量的問題，鍛煉的效果往往取決於運動量。因為運動量太小，沒有調動內臟的潛能就可以輕易服用，所以達不到改善內臟功能的目的，所以運動的效果很小。相反，如果運動量過大，在安排上又沒有必要的節奏，長此以往就會超過人體生理負荷的極限，不僅達不到增強體質的目的，還會對鍛煉者的健康產生不利影響，影響其學習或工作。壹般可以通過客觀生理指標的測定和鍛煉者的主觀感受來分析，然後才能知道鍛煉計劃是否合適。
客觀生理指標的測定:目前常用的指標有運動前後和靜息時的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血紅蛋白等指標。
測量脈搏是最簡單和最能反映身體狀況的指標。如果休息時的脈搏與過去相比逐漸減少或不變，說明身體反應良好，運動時間安排得當，仍有潛力。每分鐘脈搏的正常變化範圍是2 ~ 6次。如果脈搏頻率超過10次/分，說明身體反應不好。如果沒有疾病或其他原因，說明運動量過大，應該調整。
正常的靜息血壓變化範圍應在65438±00毫米汞柱以內，體重不應超過0.5公斤。如果血壓明顯升高，肺活量明顯下降，體重持續下降，且下降幅度超過正常體重的1/30，則說明運動量可能安排不當，應引起註意。
尿蛋白也是評價湍流適宜性的常用指標。尿蛋白量可以在訓練後或第二天早上連續測定。如果訓練初期增加，然後逐漸減少，說明鍛煉者從來不適應運動量，這是好現象。如果壹開始就增加，那麽量不會減少，而是逐漸增加，慢慢恢復，說明身體不適應，安排的運動量要及時調整。
主觀感覺:其內容包括自我感覺、睡眠、食欲、運動欲望等。如果妳運動後感覺很好，精力充沛，精力充沛，睡得香，吃得好，那妳是真的想參加運動。運動後肌肉略有酸痛和疲勞，但經過壹夜的休息，第二天早上就能恢復正常，說明運動量是合適的。如果運動後感覺無精打采，全身、胸骨柄、肝區疼痛，頭暈，運動後感覺特別累，睡不好，吃不好，容易出汗，不想練，說明運動量需要適當調整。
問題7:如何進行科學的體育鍛煉方法科學的體育鍛煉方法有六種:重復運動、間歇運動、連續運動、循環運動、轉化運動、負重運動。
問題8:如何進行科學的體育鍛煉方法體育鍛煉要遵循壹些基本原則。雖然體育鍛煉方法簡單易學，但要想科學安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免損傷，就必須註意這些原則。
(1)循序漸進原則:體育鍛煉的循序漸進是指在學習運動技能和安排運動量時，由小到大、由易到難、由簡單到復雜的循序漸進。
(2)全面發展原則:在體育鍛煉中，要註重活動的多樣性和身體機能的全面提高。
(3)區別對待原則:鍛煉時要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體狀況、鍛煉基礎等區別對待，使體育鍛煉更有針對性。
(4)規律性原則:只有經常參加體育活動，鍛煉的效果才能明顯持久，所以體育鍛煉要有規律，不能三天打魚兩天曬網。雖然短期鍛煉也會對身體機能產生壹定的影響，但是壹旦停止體育鍛煉，這種良好的效果很快就會消失。
問題9:大學生如何科學鍛煉？哈哈，很簡單。如果妳真的想更好的鍛煉自己的身體，鍛煉出壹個高挑、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、婀娜的身材和體格，根據我個人的成功經驗，我建議妳修改自己的鍛煉方法，也采取以下的整體身體鍛煉方法:
第壹件事是養成早上早起40到60分鐘的習慣；
第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；
三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上的相似，但壹定要追求相似。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；
第四，每天早上鍛煉的時候，深呼吸之後，盡量壹口氣對著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，大嗓門)。每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(能有效促進妳身體的成長、各部位肌肉的力量和美感，同時提高妳的彈跳力、爆發力、耐力、跑步速度和出發速度)，多做單杠、雙杠的練習(最好能達到或超過高中的體能訓練標準)；
五是每天睡前準備壹杯綠茶水。早上起床後第壹件事就是在冰涼的綠茶水中加入壹些熱水，空腹飲用(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適；第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫療作用。早上空腹喝綠茶水後，每次必須喝400ml以上；
第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，晚餐:第壹，最好少吃或不吃面食(饅頭、面包、面條、餅幹、零食等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三樣東西是長肉最有利的條件，妳壹定要控制好，才不會形成攝入過多導致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚飯後兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠雙杠，或者在家和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐，直到身體發熱，習慣後再加大運動量。註意:23歲以下之前，不能做舉重和超強度運動(包括推拉桿、負重運動和深蹲)，會影響身高，造成腿部肥胖。記住！記住！
八、去新華書店和網上購買或下載壹些體育鍛煉和武術的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術要領、註意事項和武術套路好好學習，然後進行具體的鍛煉和實施。
以上，妳的毅力。
只要妳能長期堅持，形成這樣的生活習慣。特別是如果妳能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月後妳就會看到效果。
如果妳能長期堅持，用不了三五年，妳壹定會把自己發展成高大、幹練、帥氣、優雅、婉約、婀娜多姿的局面，舉手投足間都透著七仙女的優雅，讓身邊的帥哥美女都喜歡被追捧。不是更好嗎？
祝妳成功！
問題10:如何科學地進行體育鍛煉；
第壹，運動時要把握好運動量。比如跑步練習，要根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選擇哪種運動，都要遵循從小到大的原則，不要突然加大運動量，造成運動損傷。
第二，註意行動速度。只要進行動態肌肉力量練習，就有壹個運動速度的問題，負荷和速度有著密切的關系。負載越大，速度越小。鍛煉者應根據練習要求合理安排。對於青少年來說，爆發力很重要。在力量練習中，選擇適當的負荷，盡可能加快動作速度，對提高肌肉的爆發力是非常有益的。
第三，控制運動量。對於普通的體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練。即使是以發展肌肉力量為目的，采用隔天力量訓練，也足以達到理想的效果。如果每天做力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且整體機能的發展也不協調。
體育鍛煉應遵循的基本原則；
(1)循序漸進原則:體育鍛煉的循序漸進是指在學習運動技能和安排運動量時，由小到大、由易到難、由簡單到復雜的循序漸進。
(2)全面發展原則:在體育鍛煉中，要註重活動的多樣性和身體機能的全面提高。
(3)區別對待原則:鍛煉時要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體狀況、鍛煉基礎等區別對待，使體育鍛煉更有針對性。
(4)規律性原則:只有經常參加體育活動，鍛煉的效果才能明顯持久，所以體育鍛煉要有規律，不能三天打魚兩天曬網。雖然短期鍛煉也會對身體機能產生壹定的影響，但是壹旦停止體育鍛煉，這種良好的效果很快就會消失。
(5)安全原則:從事任何形式的體育鍛煉都要註意安全。如果體育鍛煉安排不合理，違反科學規律，就可能發生傷害事故。
為了避免運動中的意外傷害，體育鍛煉還應做好以下準備:
首先，做必要的熱身:肌肉越放松，就越容易控制和擴張。做這些練習會減少妳受傷的機會。所以，最好花5分鐘讓身體完全活動起來，感覺有點出汗。
二、做必要的拉伸運動:鍛煉壹塊肌肉時，會變得緊繃，變短。拉伸運動是為了幫助妳放松肌肉，從而防止第二天肌肉酸痛。做這個動作的最佳時間是在熱身運動之後，同時必須持續20 ~ 30秒，這樣有助於肌肉放松，讓健身者得到更有意義的拉伸運動。
三、做好必要的水分補充:當妳在運動時，身體會因為出汗而迅速失水，這些液體必須及時補充。否則，隨著時間的推移，休息時會出現脫水現象，人會感到口渴。所以，不要忘了從頭到尾給身體補水。
四、運動最後需要“降溫”:就像健身前身體需要時間“熱身”，運動後身體需要時間恢復平靜，讓心率恢復正常。可以慢慢減速，直到心跳恢復到每分鐘120次以下。當妳感覺心跳趨於緩和，呼吸逐漸平穩時，妳就完成了最後的“降溫”工作。