馬拉松跑者在疫情中增重15kg(如何保持健康的飲食和運動習慣)。

疫情期間，很多人的生活方式都發生了改變，馬拉松運動員也不例外。由於比賽取消或推遲，訓練計劃被打亂，加上長期在家隔離，不少馬拉松選手體重增加。據報道，有些運動員的體重增加了15kg以上，這對馬拉松運動員來說是壹個極大的挑戰。那麽，如何保持健康的飲食和運動習慣呢？下面，我們壹起來探討壹下。

飲食習慣

疫情期間，很多人選擇在家做飯，因為他們不能在外面吃飯。這樣既能控制食材的質量和數量，又能鍛煉妳的廚藝。但是，對於馬拉松運動員來說，飲食控制更重要。

1.控制熱量攝入

馬拉松運動員需要保持良好的身材和體重，所以需要控制熱量攝入。在家做飯時，可以選擇低脂、低糖、低鹽的食材，少用油炸、烘焙食品。另外，可以適當增加蔬菜、水果、粗糧的攝入，增加飽腹感。

2.營養的合理搭配

馬拉松運動員需要攝入足夠的營養來保持身體正常運轉。在家做飯時，可以合理搭配不同種類的食物，如豆類、谷類等，可以提高蛋白質的吸收率；有了蔬菜和水果，可以增加維生素和礦物質的攝入。

3.控制妳的進食時間

馬拉松運動員需要保持良好的飲食習慣，比如規律飲食，不要過量飲酒。在家做飯時，可以制定自己的飲食計劃，比如早餐吃麥片，午餐吃蛋白質和蔬菜，晚餐吃少量碳水化合物和蔬菜。

鍛煉習慣

疫情期間，很多馬拉松跑者無法進行正常訓練，需要改變運動習慣來保持健康和狀態。

1.在家有氧運動

馬拉松運動員需要做大量的有氧運動來提高心肺功能和耐力。在家可以選擇跑步機、健身車等器械進行有氧運動，也可以做跳繩、仰臥起坐等自由運動。

進行力量訓練

馬拉松運動員需要力量訓練來增強肌肉力量和耐力。在家裏可以使用啞鈴、彈力帶等器械進行力量訓練，也可以做俯臥撐、深蹲等自由訓練。

定期拉伸。

馬拉松運動員需要定期拉伸，以緩解肌肉酸痛和疲勞。在家可以做瑜伽、普拉提等拉伸運動，也可以做簡單的拉伸運動。