1，養心看季節。
養心的時候要註意季節。夏天容易出汗。中醫認為，汗為心之液，多汗會損傷心陽。所以夏天要多休息，做壹些不太劇烈的運動，比如打太極拳、快走、慢跑。運動時間壹般控制在40分鐘左右，可以微微出汗。
2.早上不要劇烈運動。
妳應該在早上做“平靜的運動”。《世界上最健康的作息時間表》顯示，早上不適合劇烈運動，可以步行上班。美國馬薩諸塞大學醫學院的臨床研究表明，每天步行上班的人感冒率比坐公交車的人低25%。
不要把走路改成跑步。英國布魯內爾的研究人員發現，晨跑的人更容易感冒；另壹方面，日本專家發現，晨跑會增加6%的血栓風險。
3、不急不燥不暴飲暴食
比利時研究人員認為，引發心臟病的原因中，可卡因排在第壹位，其次是暴飲暴食，第三是搖頭丸和狂怒。如果服用可卡因，心臟病的發病率會增加2300%；如果暴飲暴食，心臟病的發病率會增加700%；狂喜和狂怒，心臟病的幾率增加5倍。
和咖啡因壹樣，還有暴飲暴食。美國研究人員發現，暴飲暴食兩小時內心臟病發作的概率是普通人的4倍，壹小時內是10倍。管住自己的嘴，養好心配合好作息，就能養強心。
4.選個好時機養心
《世界上最健康的作息時間表》認為，妳可以在晚上11之前洗個熱水澡，然後入睡。這個時間表和中醫理論不謀而合。起床後，從睡夢中醒來，喝壹杯水。這是拉夫堡大學睡眠研究中心的建議。喝水是為了彌補8小時睡眠的缺水。加州大學的研究人員發現，每天喝五杯水(每杯250毫升)的女性更有可能每天喝兩杯水。
心臟病風險低41%。下午11到1的中午，晚上11到早上1的經絡睡眠，都是養心的重要時期。
5.保持好心情
研究表明，笑能使血管內皮松弛，增加血流量；而且笑壹次，這種效果至少會持續45分鐘。如果人經常情緒低落、抑郁，久而久之，心臟功能不如同齡人；每天神經緊繃，心臟負擔會很大；另外，吵架也會對心臟產生不良影響。
6.養心的吃七分飽。
美國的壹個實驗表明，老鼠每天減少30%的食量，結果實際上延長了30%。生活。更不可思議的是，瘦子的心臟可能比胖子年輕10到15歲。其他相關數據顯示，限制熱量攝入的人胰島素水平較普通人有明顯提高，DNA損傷的跡象也有所減少。科學家認為，控制食物可以減少高血糖對組織的損害，減少炎癥的發生，減少自由基。
飲食中的食物要多樣化，饑餓感適中，七八分飽，粗糧和面粉米飯壹起吃，三餐合理安排。多吃魚、堅果、谷類、水果和蔬菜，少吃動物脂肪。除了多吃苦味食物外，還可以多吃酸味食物，如獼猴桃、橘子、辛辣食物等。
食物，如大蒜、洋蔥、生姜和胡椒，可以促進血管氧化。另外要註意少鹽，最好每天不超過6克，限制甜食，少吃油，最好每天不超過25克。
7、養心苦多食
(1)清心火
給心臟減壓可以從吃開始。中醫認為，對心臟最好的成分是苦的。《黃帝內經》記載:“苦去心，苦去骨，骨病不苦多。”中醫認為很多疾病都是火引起的，苦味是最好的滅火器。這個說法也得到了西醫的驗證。食物因其苦而苦。苦味最基本的功效是利尿和降血糖，利尿是為了減輕心臟的負擔。
8.適當補充維生素
註意攝入富含維生素B6的食物。如果維生素B6缺乏，會抑制氨基酸代謝，增加血清膽固醇，從而導致心臟疾病的形成和惡化。
多吃富含維生素E和c的蔬菜、水果、豆類、芝麻油、花生油，維生素E可以改善高血壓引起的心臟病癥狀，防止損害冠狀動脈血管的氧化低密度脂蛋白(LDL)的形成。維生素C可以清除動脈血管內膜和組織中的脂質，避免脂質沈澱和硬化，有利於動脈損傷的修復。
胡蘿蔔素在血液中具有潛在的抗衰老和抗氧化作用，可以阻止氧化低密度脂蛋白和膽固醇的形成，保護動脈血管，減少心腦血管疾病的發生，所以可以多吃含胡蘿蔔素的食物。
9、最滋補的苦味食物
除了含有苦苷，基本上所有的苦味食物都含有豐富的維生素，可以消炎殺菌，消暑利尿，降血壓，健胃。其中，苦杏仁和杏仁也被世界衛生組織列為最健康的食物。
苦味飲料:苦丁茶、咖啡、綠茶、決明子茶、薄荷葉茶、啤酒；
苦菜:黃瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、生菜、芹菜、生菜、香菜；
苦果:杏、柚子、菱角、黑棗；
苦藥:蓮子心、五味子、菊花。
10最悲傷的食物等。
油炸食品:是世界衛生組織2011列出的第壹種垃圾食品，是心血管疾病的元兇，在制作油炸食品的過程中破壞了蛋白質。
動物內臟:豬肚、鵝肝、鴨腸。動物內臟壹般含有高含量的低密度植物甾醇，更容易引起心臟病。
燒烤類食物:除了硫化物，在烘烤過程中，食物中的脂肪會轉化為脂肪酸，降低人體內好膽固醇的作用。
堅果對心臟有好處
1，吃杏仁對心臟好。
每天吃壹把杏仁可以幫助人們攝取大量的維生素B2(核黃素)、維生素E、鎂和鋅，其中維生素B和鎂有助於產生血清素，維生素E具有抗衰老的作用，可以破壞導致壓力和心臟病的自由基，因此對心臟和情緒調節有很好的作用。
2.吃核桃對心臟有好處。
與其他堅果相比，核桃有很多優點。富含維生素E和多酚類物質，能幫助人體增強免疫力，預防動脈粥樣硬化，保護視力。更值得壹提的是，核桃富含ω-3脂肪酸和纖維，對心血管系統非常有益；每天吃適量的核桃，可以幫助人體降低壞膽固醇的含量，減少炎癥，保護心臟。
3.吃花生對心臟有好處
花生是典型的低脂肪、高蛋白堅果，含有大量的亞油酸。這種成分可以將體內的膽固醇分解成膽汁酸並排出體外，避免膽固醇在體內沈積。與其他營養成分壹起，能有效降低膽固醇含量，預防冠心病，讓心臟更健康。
4.吃開心果對心臟有好處。
開心果營養豐富。除了胡蘿蔔素、B族維生素和維生素E，它們的堅果還含有大量葉黃素，有助於保護視力。開心果被稱為“心臟的朋友”，富含植物甾醇，可以幫助人們預防血脂異常和動脈粥樣硬化，起到降低心腦血管疾病發病率的作用。
5.吃松子對心臟有好處。
每天吃壹把堅果，包括松子，有助於降低患心臟病的風險。松仁富含有益心臟健康的健康脂肪、膳食纖維、植物甾醇、精氨酸和多種抗氧化營養素。每周吃2 ~ 3次松子，可顯著降低心源性猝死的風險。
6.吃腰果對心臟有好處。
腰果具有很好的營養價值，富含維生素B、鎂、鋅、鐵以及大量的單不飽和脂肪酸和亞麻酸。補充這兩種有益的油，對預防動脈硬化、心血管疾病、心臟病、中風有效，還有助於潤腸通便，適合維生素攝入不足的人食用。