壹、軌道拳俯臥樁(圖1)
俯臥樁，又名臥虎功、鐵牛功，屬於力量功法。這種方法可以在短時間內快速增強學習者的整體力量，強化其肌肉，使學習者具有不可思議的抗打功能(配合排打效果更好)。這裏給朋友們介紹的訓練方法來自於徑賽拳，其他拳種可能也有類似的訓練方法，只是在具體細節上有區別。
做法:直直地躺在地上，像現代運動中的俯臥撐，然後調整細節。雙手隔壹橫掌，兩手掌指尖斜對，手肘關節彎曲至約120度(大於90度小於120度)，雙腳並攏，身體如直繩。如此俯臥，靜止不動，自然呼吸，不思考，只是壹直“站”著，筋疲力盡就停下來。
重點:後腰不能塌。壹定要用後拱填滿後腰的凹陷，這樣身體的背部看起來就像壹個平面。如果不容易做到，可以站起來，把後背貼在墻上，體驗“灌滿”(全身貼在墻上)的感覺。練的時候自然呼吸，不用思考，時刻感受，發現動作是否走樣。如果動力架能保持10分鐘不晃動(軟)，則可視為達標。
徑賽拳的韻腳說:雙手隔壹掌，從頭到腳展平，肘彎壹百二十度，形不虛。屈伸是肘部和手臂的起伏，由拳頭、手掌、手指和爪子支撐。不要以為這個成績是理所當然的，鐵人是可以練出來的。
二、南少林謎鐵板橋(圖二)
中國武術都提倡和強調整體力量的運用，而鐵板橋就是訓練整體力量的絕佳方法之壹。通過這項技能的訓練，學習者的所有肌肉纖維都能參與做功，形成強大的整體力量。此外，它還可以增強身體的力量和身體的戰鬥能力，對武術和養生有很好的作用。
練習:學習者仰臥在兩個凳子上，壹個放在腳後跟上，壹個放在肩膀上(還有壹種練習在腦後，練習難度大，容易發生危險，不建議)，使身體中部懸空。身體筆直，像壹座金剛鐵板橋，兩座懸崖橫跨其上。
要點:練習時可以使用自然呼吸，建議使用腹式呼吸，不要思考，時刻調整身體，保持正確的力量框架。如果妳能做這個工作30分鐘而不感到累，妳就可以通過。如果妳能把15 kg的重量放在腹部，堅持正確的力量架30分鐘，就可以達標。
三、南方秘密鐵橋工作(圖3)
這是南拳派獨有的絕技，是我叔叔村子裏祖祖輩輩傳下來的武學之壹。據說這個壯舉可能來自南少林。這個功德和《南少林秘笈鐵板橋》壹樣。
練習:學習者仰臥在壹塊木板上，但僅以臀部與腰部的連接點為支點，使身體其他部位懸空，身體直如繩索。雙手自然放松，放在腹部，保持不動即可。
要點:可以不加思考的使用自然呼吸和腹式呼吸(任意壹種)。只要保持正確的電源框架。如果能保持動力架10分鐘不晃動(軟)，就可以算標準了。
註意:如果上面說的三種技術是為了增強戰鬥能力，建議增加排戰的練習，效果更好。下班後請不要馬上停下來休息，適當鍛煉身體，促進氣血循環，防止肌肉僵硬。以上三種方法第壹次練習比較辛苦，請盡量堅持。
邵發明的武術著作集。高能聚合訓練形式:臥虎藏龍，休息:自然呼吸:沒有想法2。隨著技巧的提高，盲人的技巧分三步練。(1)塑形:蒙住眼睛，然後用自己的拳頭和手掌拍打身體的各個部位，特別註意腹部、腰部、肋骨等薄弱部位的強化訓練。呼吸:自然呼吸。含義:內力鼓出，沖擊外力，抵消撲翼力。彈性:全身松而不懈，緊而不僵，保持高能聚合訓練獲得的崩(桶)狀態。(2)蒙住眼睛，讓助手定點(固定部位)拍打身體，註意薄弱部位的強化訓練。呼吸:自然呼吸。含義:同上。彈性:同上。(3)蒙住眼睛，讓助手隨意拍打。其余同上。這個練習大約持續20-30分鐘。三靈狐訓練(1)閉上眼睛。在妳的思維前方有壹個巨大的沖擊(比如壹個大浪)。我的內力迅速向外膨脹，把巨大的力量推回去(註意妳的意念速度)。從後面，側面，頂部等方向，我用內力把它逼了回來。(2)如上，閉上眼睛，兩股巨大的意念力量從前後，或從兩側，或從上下向我襲來，我的內力迅速湧回。(3)同上，閉上眼睛，妳的意念會同時被四面八方的巨大力量包圍。我以六面之力擊退大部隊，本作訓練5-10分鐘。這個練習的目的是提高神經敏感度，加速身體反射。安排盲人高能聚合訓練，功夫狐貍訓練，1—10天，每天3/5分鐘，30分鐘自盲射擊，每天5/7分鐘區帶訓練，11—20天，每天3/5分鐘定點盲射，每天30分鐘區帶訓練，每天5/7分鐘區帶訓練，265438。每天分區域訓練5/7分鐘，40-60天，7/10分鐘，每天定點盲打20分鐘，每天全區訓練5分鐘，每天盲打10分鐘。