1.早睡晚起。冬天是所有生命潛伏躲藏的季節。人早睡晚起，可以使意誌安靜，潛陽不被打擾。
2.後背應該是暖的。冬天註意背部保暖。因為背部是陽中之陽，風寒之邪很容易通過背部侵入人體，引發疾病。老人、小孩、體弱者冬天要穿背心，睡覺時要註意背部保暖，避免寒邪入侵，損傷陽氣。
3.宜避寒暖身。冬天氣候寒冷，人們需要避寒保暖。當氣候突然變冷或寒冷時，最好不要外出。如果妳要出去，妳應該戴上帽子，穿上保暖的衣服和鞋襪。此外，老年人、冠心病患者和體弱者應住在溫室裏。
4.洗澡要小心。洗澡可以清潔皮膚，促進血液循環和新陳代謝，對健康非常有益。但是，冬天天氣寒冷，稍有不慎，容易感冒，並誘發呼吸道疾病和心血管疾病。所以壹周洗壹次澡為宜，老人和心臟病患者時間略長。
5.洗腳。古代養生秘訣主張“飯後三百步，睡前壹鍋湯”。腳是人體的根，與五臟六腑密切相關。冬季睡前用40℃-45℃的熱水洗腳(泡腳10 ~ 15分鐘)，對促進足部血液循環、消除疲勞、改善睡眠有很好的保健作用。此外，還有利於延緩大腦衰老。
6.冬季防病。冬季至日之前，是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可以服用壹些滋補強身的藥物，如大棗、桂圓、栗子、核桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等。，在“立冬”前後增強身體的抗病能力。
7.調整飲食。冬季氣候寒冷，宜早起外出，以紅棗姜湯或牛奶、豆漿、紅棗粥等熱飲溫暖身體。冬季膳食應以補充為主，可以多吃優質蛋白質食物，如肉、魚、蛋、豆類等。選擇熱量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬天氣候幹燥，還應該多吃含維生素B2的食物，防止皮膚幹燥皸裂。此外，多吃大蒜可預防感冒，日常膳食中應多安排熱湯，暖脾胃，增加食欲。
8.適當運動。早上起床後，搓腰是可行的。方法是:雙手相互摩擦發熱後，緊壓腰部和眼部，然後上下用力摩擦120次(每次壹次)，或熱擦面部和耳朵，有養胃、防聾、悅色、潤膚的作用。
此外，還可以根據自己的身體狀況有選擇地進行鍛煉，如慢跑、散步、球類運動、練氣功、練劍、爬山、遊泳、打門球、做保健體操等。