出現在淺暑和酷暑之間的三伏天，是壹年中氣溫最高、潮濕悶熱的時候。“伏”的意思是被逼得躲在地下。賦分初賦、中賦、終賦三種，其日期由幹支歷節氣日期與幹支歷日期配合確定。“入伏”後，全國多地將進入持續高溫模式。下面是三伏天如何鍛煉身體，希望對大家有幫助。
三伏天怎麽鍛煉？
●夏天練三伏天可以更好的抗熱強身。
“耐熱運動能使身體更好地適應炎熱的氣候，從而達到防病強身的目的。”陳東介紹，熱鍛煉首先可以增強心血管系統的功能。可以使心臟的冠狀動脈直徑變粗，使心臟的血液供應更加充足，滿足夏季高消耗的需要。通過夏季訓練，心臟的交感神經張力相對降低，心率明顯減慢，從而減輕心臟負擔，降低心肌耗氧量，避免心血管疾病的發生。
促進呼吸系統功能。夏季氣壓低時，運動時呼吸會自然加深，可以改善呼吸器官的功能，使氣體交換充分，增加血液中的含氧量，從而保證新陳代謝的需要。
促進消化系統的功能。夏天，人的消化功能較弱，食欲差，容易患胃腸疾病。夏季堅持運動，可增加唾液分泌，增進食欲，保持排便通暢，有利於防治胃腸疾病。
改善新陳代謝和內分泌系統功能。目前高血脂人群越來越多，容易導致動脈硬化。通過運動，可以改善機體的物質代謝，降低總膽固醇和甘油三酯，對防治動脈硬化有積極作用。
保健提醒
堅持夏季鍛煉還可以提高體內激素水平，延緩生理衰老，減輕病理損害。運動時註意隨身攜帶壹些丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規防暑藥物。同時也要註意補充鉀、鈉、氯、鈣等電解質。
●老人三伏天不宜運動。
陳東指出，夏季訓練有很多方面值得關註。
時間和地點的選擇。每年夏天，急診科都會收治很多中暑患者，其中大部分是戶外運動或者工作者。因此，夏季練習時，建議選擇通風陰涼的環境，避免陽光直射。時間可以是早上7點左右，室外活動溫度低，空氣汙染相對較輕。
鍛煉方式的選擇。在現在下載的運動監測軟件中，壹般每天都有8000步或者10000步，但是每個人都要根據自己的情況來決定。老年人可以打太極拳、跳廣場舞等。，本著不累的原則。患有心腦血管疾病的人應隨身攜帶硝酸甘油和救心丸。
避免骨關節疾病和軟組織損傷。由於運動過度或運動不協調，導致骨折、關節脫臼、韌帶撕裂等嚴重運動損傷在急診科較為常見。急診科收治過劇烈運動引起橫紋肌溶解的患者，嚴重急性腎功能衰竭通過血液透析治療逐漸恢復。
保健提醒
老年人不應該在三伏天鍛煉。老年人器官功能下降，體內含水量比年輕人少15%左右，所以抗熱能力遠不如年輕人，老年人在高溫天氣中暑的概率也明顯高於年輕人。此外，老年人的血液濃度已經很高。夏季運動後血液黏稠度會增加，容易誘發腦血栓和心肌梗塞。
●了解自己的差異，掌握運動後的禁忌。
“在高溫下盲目鍛煉，不僅達不到好的效果，還可能傷害健康。”陳東說，這甚至會造成生命危險。
前幾天，壹個小夥子因為過敏性休克被送到急診科，經過積極搶救才脫離生命危險。小夥子患的是“小麥運動依賴癥”誘發的過敏性休克。這類患者在食用蝦、芹菜、小麥等食物後6小時內會出現嚴重的過敏反應，輕則皮膚瘙癢、蕁麻疹，重則危及生命。所以首先要了解自己的身體差異，知道自己能做什麽，不能做什麽。
避免意外傷害。對於慢跑者來說，壹定要選擇安全的道路。慢跑時發生交通事故並不少見。對於健身愛好者來說，在訓練器械的時候，壹定要有教練在場，並做好相應的防護準備。
註意補充水分。夏天運動最容易出汗，導致水分大量流失。對於中老年人來說，水分流失後，容易引起血液黏稠度的增加，從而引發心臟病、腦梗塞等危險事件。年輕人常常口幹、乏力，嚴重時可引起抽搐和休克。夏季訓練時及時補充水分很重要。
保健提醒
運動後要註意“兩不”:壹是不要馬上喝冰鎮飲料，因為會對胃腸道造成強烈刺激，引起胃痛和消化不良。第二，不宜馬上洗冷水澡。運動會擴張毛孔。皮膚冷會收毛孔，體內熱量得不到散發，導致感冒發燒。
●每天跑步的最佳時間
1，早上6點到8點。古人講究“聞雞起舞”，壹般選擇在早上鍛煉。這期間身體活力、力量、耐力都處於比較好的狀態。
2.下午2點到4點。此時人體的運動能力達到頂峰，在陽光充足、溫度適宜、風力較低的情況下，是年輕人防暑降溫運動的最佳時機。
3.晚上8點到10點。如果妳想減肥，妳應該在晚上鍛煉，這樣可以幫助食物更快的消化，防止脂肪堆積。
三伏天鍛煉的八個註意事項
第壹:三伏天多運動出汗，補水。無論是運動前、運動中還是運動後，都要及時補充自己習慣喝的飲料和水。以免體內缺水，影響代謝功能。
第二:科學鍛煉，把握好適時休息。尤其是強化訓練，不要等到臉色蒼白、惡心嘔吐、四肢無力、肌肉痙攣才休息。應該及時補充能量，到陰涼的地方休息，喝壹些含有礦物質和電解質的運動飲料。
第三:正確對待自己，時刻掌握自己的生物鐘節奏。三伏天，在晝夜節律和身體周期處於低潮的時候，運動更要謹慎，以防意外，如昏厥、疲勞、頭痛、頭暈、脫水等。計劃避免在生物鐘最低谷的時候進行體育鍛煉。
第四:專家提醒大家，三伏天運動服裝要寬松、輕薄、顏色淺。天然纖維(如純棉衣服)最合適。這種衣服吸汗效果最好，有些吸汗衣服可能會不舒服，但對降低體溫有好處。在科技發展的今天，任何運動都有專門的運動器材。
第五，把握好運動的時間和負荷。炎熱潮濕的日子，業余訓練要服從天氣預報，可以嘗試在涼爽的環境中鍛煉。
第六，搞水上遊泳運動。在附近的遊泳池和天然水域遊泳是三伏天的最佳選擇，既避免了高溫帶來的危害，又達到了健身的目的。水上運動是三伏天最好的運動。自由遊泳還可以放松全身肌肉，恢復疲勞。
第七:三伏天鍛煉完，壹定要按時吃飯。熱天會降低人的食欲，但按時吃飯對補充各種營養和強身健體非常重要。在大熱天，壹天最好吃5-6小餐，包括水果和蔬菜，營養均衡，水分充足。
第八:三伏天鍛煉完，禁止去有空調的環境乘涼。因為溫差過大，身體機能突然發生變化，引起身體不適，容易生病。等到身體自然降溫，汗水逐漸消失，再去溫差大的地方。
發展
三伏天壹般出現在什麽時候？
三伏天出現在盛夏和酷暑，是壹年中溫度最高、潮濕悶熱的壹天。所謂“三伏天”，是指農歷的“三伏天”，是壹年中最熱的時期。可以理解為“蹲著”就是天氣太熱不能動。但是三伏天之所以叫“三伏”，是因為也有很多寒冷的因素。三伏天是中原地區壹年中最熱的三四十天。三伏天是根據農歷計算的，在陽歷的7月中下旬。
三伏天的保健常識
1，保證充足的睡眠，夏季晝長夜短，加上氣溫高，人體新陳代謝快，容易造成睡眠不足，導致精神萎靡，容易誘發中暑。最好每天保證8小時睡眠，不要熬夜。晚上22點睡覺，第二天6點起床最好。睡覺時不要直接對著風扇或空調吹。
2.出門前準備好防曬裝備和防暑用品。太陽帽、雨傘、墨鏡都是很好的防曬裝備。出發前半小時最好塗防曬霜。另外需要準備足夠的水，可以帶點風油精，藿香正氣水之類的。
3.用冷水沖洗妳的手腕。可以每3小時用自來水沖洗手腕壹次，每次壹分鐘。因為手腕是動脈血流的地方，用水沖洗可以有效降低血液溫度。
4.出門不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖衣服，以免出汗，散熱不及時。多穿適合出汗的衣服，如棉、麻、絲等。可以選擇短袖，短褲，涼鞋。
5.不要等渴了再喝水。每天喝2升水。出汗多了就要加大。可以多加淡鹽水或者礦泉水。但不要壹次喝太多水，以免水中毒。運動後不要加冰水，以免引起胃痙攣。
6、註意少吃辛辣和高蛋白食物，辛辣食物和高蛋白食物含熱量高，應盡量少攝入，可以盡量以清淡飲食為主，多吃蔬菜和水果。
7.中午睡午覺。研究表明，白天睡覺可以有效降低體溫，而在中午最熱的時候，選擇睡覺可以有效避開高溫天氣，及時補充體力。
8.少吃多餐。吃得越多，攝入的熱量越多。如果選擇少吃多餐，可以分散集中攝入的熱量。
9.避免在中午工作，此時陽光最強，溫度最高。工作的人最好避免在這個時候工作。他們可以選擇早開工晚下班，中間多休息，不連續工作。太累也是中暑的原因之壹。
10，多喝清涼飲料，有些飲料能有效降低體內熱量，是預防中暑的好選擇，比如涼拌綠豆湯、梁山山楂汁、涼拌金銀花、涼拌菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。
11.塗風油精預防中暑。炎熱天氣出門前，在人、太陽穴、唐寅塗風油精，可有效防暑。
三伏天要註意什麽？
1，飲食宜清淡寒涼。
夏天可以多吃些苦的食物。苦瓜、苦菜、苦蕎可以解熱、健脾、開胃。但苦瓜性寒，體質差、脾胃虛寒的人不宜多吃。天氣很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。所以益氣養陰的食物也是必不可少的，山藥、木耳都是不錯的選擇。
2、出汗、拔罐
三伏天排毒特別適合濕熱癥狀明顯，主要表現為青春痘嚴重，舌苔厚膩的人。對於排毒方法來說，夏季出汗是最重要的排毒方法之壹。此外，還可以推薦拔罐、刮痧、特殊手法的針灸。三伏天，讓身體適度出汗，可以帶走體內的濕熱之邪。出汗可以加快新陳代謝，促進排毒。
3.適當運動
夏季適當運動，有利於氣血循環，保持身體健康。但由於夏季炎熱，人體新陳代謝旺盛，耗氧量大，運動時最好控制強度，不宜出汗，以防天下疾病的發生。
三伏天的飲食註意事項
1.吃苦的食物。
苦味食物不僅能清熱，還能消暑解暑，消除疲勞。因此，夏季多吃苦瓜、苦菜、苦蕎等苦味食物，可以健脾開胃，不僅可以讓濕熱之邪遠離妳，還可以預防中暑，壹舉兩得。此外，苦味食物還能使人感到神清氣爽，精神放松，有利於在炎熱的夏季恢復精力和體力，緩解或消除全身疲勞、精神萎靡等不適。
2.增加清熱解暑、健脾利濕的食物攝入。
綠豆湯是我國傳統的消暑民間食品，脾胃虛寒、體虛者可放心食用。此外，荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜也有很好的清熱解暑功效。扁豆和薏苡仁有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏季食療佳品。
3.益氣養陰的食物必不可少。
三伏天很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。這時的人往往是“三分虛無病”。所以，除了及時補水，還要經常吃壹些能夠益氣養陰的清淡食物，增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
三伏天的健康貼士
三伏天是壹年中最熱的時候，也是許多疾病的高發期。聽聽中國中醫科學院內科主任醫師羅衛芳，中國中醫科學院副研究員莊幹柱，教妳三伏天健身的小竅門。
不要太貪心。夏天長時間呆在空調房裏，身體的調節能力容易失衡，出現多種不適。所以最好少開空調，尤其是有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的小孩、孕婦、老人。即使開機，合適的溫度也是26℃，保證室內外溫差超過7℃；讓空調向上吹，避免直接吹在身上，保護好頸、背、腹、腰、腿等部位。出汗後不要洗澡，以免受風、寒、濕侵襲。夏天吃生冷的蔬果容易引起腸胃炎。吃冷飲時，最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下去，以免刺激胃腸道，而吃的最佳時間是中午到下午3點之間，此時陽氣最強。感冒後可以喝姜茶發汗散寒。
吃開胃菜。壹進入三伏天，很多人都會被“苦夏”困擾，口齒無光，食欲不振。所以，“開胃”是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦蕎可以解熱、健脾、開胃。但苦瓜性寒，體質差、脾胃虛寒的人不宜多吃。天氣很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。所以益氣養陰的食物也是必不可少的。山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦肉等性平或性涼的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
祛濕。在炎熱潮濕的三伏天，人體很容易受到濕氣的侵襲。對付夏季濕熱，可以按足三裏穴，有助於運水祛濕。睡前用40℃溫水泡腳，可以祛濕，提高睡眠質量。也可以故意出汗，讓濕氣隨汗液出去。多吃健脾祛濕的食物也有幫助。赤小豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，姜片煮水，都有祛濕的功效。值得提醒的是，綠豆湯壹定不能當水喝。綠豆性寒，體質虛弱者不宜多飲。
“低調”運動。夏天人體能量消耗很大，所以跑步、打球、爬山等運動方式壹定要量力而行，最好進行壹些“低調”的運動。三種運動比較好:
1.遊泳:水的散熱能力比空氣高15倍。遊泳時，人體能保持體溫恒定，不易中暑；
2.釣魚:釣魚需要腦、手、眼的配合，靜、意、動的幫助可以緩解心脾的燥熱；
3.太極拳:打太極拳不僅能增加肺活量，還能促進五臟之間的氣血運行，有助於振奮精神。
夏季鍛煉最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間，註意少量多次飲水；當室外溫度超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好在室內陰涼處運動。
晚睡早起，下午補覺。中醫認為“春生夏長”。夏天，人體的陽氣旺盛。如果經常睡懶覺，會違背人體陽氣的季節變化規律。不僅得不到休息，反而會覺得更累。所以夏天早上六七點起床比較好，熬夜的睡眠時間不要超過11。午睡有利於氣血平衡，下午可以補充體力，提高工作效率。健康午睡30~60分鐘為宜，超過1小時反而適得其反，晚上可能會幹擾睡眠。
安靜地坐著以消除煩惱。醫學研究表明，夏季氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高於80%時，人體的情緒調節中樞會受到明顯影響，人容易煩躁不安。緩解煩躁，可以靜坐，做壹些小動作，既能快速達到安心，又能活血通絡。坐起閉眼吞津液是壹個很好的方法:雙臂自然放下放在腿上，微微閉上眼睛和嘴巴，均勻呼吸；當口腔內有大量體液時，連續咽下3次；然後，敲上下牙10 ~ 15次，可以養心安神，強齒健脾。
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