少說話滋養真氣
話少就是要快，要快，要健談。如果人們經常喋喋不休或大喊大叫，勢必會消耗肺氣，導致體內正氣不足。
中國中醫科學院針灸醫院主任醫師吳:很多人都有這種感覺。有時候他們不怎麽運動，但是說多了就覺得累或者說多了就覺得聲音嘶啞喉嚨痛。這可能只是傷害！
人雖然說話、發聲都是從喉嚨發出的，但呼吸時都是靠氣的鼓勵，肺主氣的呼吸。所以，輕度的長期的話，往往是最容易傷肺氣的。喉嚨輕微疼痛、聲音嘶啞、咽喉腫脹是肺氣損傷的初期表現，肺氣長期損傷更容易引起感冒、咳喘，甚至肺氣腫。長期從事教師、播音員等職業。聲音過大，容易耗氣傷津，口幹咽燥等癥狀頻繁出現。
傷氣就是傷身。話多的人要學會養氣補氣。養氣首先要調整自己的說話方式。長時間說話並不是說不說話，而是避免不停地說話，語氣盡量平和，語速盡量平緩，說話時間不要太長。
戒淫養精。
戒淫是指在性交中節欲。精是養生之本。精氣的流失動搖了生命的根基，健康長壽難以保證。
北京同仁醫院中法醫學副主任醫師陳魯泉:腎是人的先天之本，人體的袁茵和元陽都來源於此，是人體生命力的源泉。所以人們說，壹個人的虛，往往與腎虛有關。
要補腎氣，妳不妨經常做擡腳的動作。腳中心有壹個很重要的穴位叫湧泉穴，屬於腎經。氣血像泉水壹樣從這個穴位湧出，然後順著經絡滋養全身。提起腳跟不僅可以按摩到這個穴位，還可以伸到腳底腎經，從而刺激腎經。
老年人腎氣不足時，容易精神不振，總是醒不過來，無論睡多長時間，精神狀態還是很差。他們壹動就會心慌，心跳也不好。簡單提足跟，每天練習幾次，每次幾分鐘，然後提腎氣。妳可以在等車的時候或者任何閑暇的時候做這個動作。如果長期堅持，還可以預防心腦血管疾病和高血壓。
味淡，養血益氣
瘦就是清淡，顧名思義，薄味就是飲食要清淡。少吃肥肉、烈酒和高脂肪產品。貪圖奶油和口味，沈溺於美酒佳肴，對身體有害。
北京同仁醫院中醫科、法醫副主任醫師陳祿權在《千金方》中說:“飲食當季要節儉，貪多傷味，老年人脾胃就薄，多了就沒必要了。”所以人老了，吃再多的魚和肉也沒用。以少吃或適度吃為好。適當吃點米飯是個不錯的選擇。
三百飯源於大文豪蘇東坡，即“壹撮鹽，壹碟白蘿蔔，壹碗飯”。大米有補中、益精、強誌的功效。白蘿蔔生吃能促進消化，熟吃也能止咳。鹽是飲食中不可或缺的調味品，鹹入腎，激發腎氣，而腎中的元氣是維持生命的動力，所以人吃了鹽就會精力充沛。
古人說:天上有三寶:日月星辰；地球上有三寶:水、火、風；而人有三寶:精、氣、神。而這碗簡單的米飯，可以充分的補充精氣和精神。凡患有高血壓、高血脂、精神狀態差、體質差、爬樓梯氣喘、整天吃東西打瞌睡的人都可以試試。
咽液養臟氣。
津液指的是唾液。古人認為津液是人體的精華。經常用舌頭在嘴裏攪動，通過唾液腺改變唾液(體液)，然後慢慢咽下去滋養臟氣。
中國中醫科學院針灸醫院主任醫師吳:夏天我們身體內部的水分消耗是增加的，所以這段時間壹定要滋陰潤燥，補充身體內部的水分。練習“吞津液”會有很好的生津止渴的效果。當然，妳也可以參考唐代醫學家孫思邈吞天津飯時加的這個動作。
方法很簡單。早上起床睡覺前，可以做閉著嘴咬牙齒的動作，讓上下牙齒碰撞發出聲音。壹般我們以36次為壹個周期。36次叩門後，我們的口腔中會分泌出壹些唾液，我們會像漱口壹樣鼓洗口腔中的唾液。在洗鼓的過程中，我們還會分泌大量的唾液，然後把自己嘴裏分泌的唾液分成三口慢慢咽下去，想象它會進入我們的腹部。糖尿病患者每天可以抽出十分鐘做這個動作，有助於緩解陰虛引起的壹系列癥狀。
少想多養心。
意思是當妳有空的時候，不要去想。人對任何事情都要思考和擔憂，但思考太多會導致悲傷和失去生命。不要擔心個人得失，名聲和地位。
北京同仁醫院中醫法醫學副主任醫師陳祿權:中醫情誌理論認為“思則氣滯”，思多則傷脾。現代醫學研究也證實，長期從事腦力勞動，使大腦高度緊張的人，容易患心腦血管疾病和消化道潰瘍，這與中醫“思維損傷心脾”的理論是壹致的。
所以，無論妳的生活和工作有多忙，壹定要“想清楚”，多給自己壹些時間放松身體和心情，避免情緒對個人基礎的侵害。另外，要註意多壹些冷靜，不要太高興太難過，也不要太擔心沒有發生的事情。與其被虛幻的煩惱所困擾，不如培養積極樂觀的心態去看待當下。
美容飲食滋養胃氣。
良好的飲食意味著合理的飲食。在古代，人們意識到不同的食物含有不同的營養成分，只有全面合理的飲食才能滿足各種生理機能的需要。
中國中醫科學院中醫博士彭鑫:在我們的傳統飲食中，早就有“五谷滋養五臟”的說法。廣義來說，五谷雜糧提醒大家吃各種五谷雜糧。當然五谷(大米、小米、高粱、小麥、大豆)的健康價值也不低。從中醫的角度來說，所謂“五谷雜糧”，就是植物的種子，濃縮了植物的所有精華，有完整的四季氣息，最能補精。
小麥、粳米、大米、小米等。，味甘，性平，谷氣足，元氣最好，有“養脾胃、益氣血、長肌肉、安五臟”的功效。平時食療可以補養氣血，調理脾胃。