1，中年女性如何保養
1，稱重
註意妳的體重。太胖會降低壽命和優雅度。可以用壹個簡單的計算方法，就是用身高的平方除以體重，如果數字超過25就是超重，正常的指數是20~25。
2、多補鈣
中年女性要註意補鈣。魚類、杏仁、綠色蔬菜和乳制品(脫脂牛奶)含鈣豐富，應多吃。
3.少喝點。
對壹些女性來說，酒精有特殊的危險。例如，大量飲酒的吸煙者患食道癌的風險可能增加44%；酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精會升高血壓，從而導致心臟病和中風。
4.不要抽煙
現在，許多婦女吸煙。事實上，吸煙會使預期壽命平均減少65，438+00歲。40至50歲之間死亡的人中，30%是由於與吸煙有關的疾病而致死的。吸煙引起的肺癌和支氣管炎占患者總數的9%；20%的吸煙者患有心力衰竭。但如果在50歲之前戒煙，還是可以恢復的。
5.控制脂肪
每日脂肪攝入量不應超過總熱量的30%，不應低於15%。高脂肪飲食會導致肥胖、心臟病、高脂血癥、乳腺癌和子宮癌。
6.吃水果和蔬菜
維生素A、維生素C和維生素E可以保護妳的健康。妳每天至少要吃400克的水果和蔬菜(不包括土豆)，才能讓妳的皮膚更加細膩白皙。
7、經常吃魚
吃魚可以延年益壽。魚脂肪少，大部分是人體必需的。多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。
8.少吃糖
糖不僅會破壞妳的牙齒，還會增加肥胖、糖尿病和高血壓的風險。
9.少吃鹽
每天攝入超過身體需要量10倍的鹽，會導致高血壓和心臟病的風險，對於患有慢性腎病和肝病的中年人來說更是雪上加霜，還可以避免下肢水腫。
10，避免混亂
性生活不能亂。拋開艾滋病等性病的風險，換性伴侶會造成心理壓力，讓生活失去節奏。
11，不要打擾自己
負面情緒(緊張、焦慮、憂郁、抑郁)會讓人生病。不要糾結於生活中悲傷和苦惱的事情，尤其是死亡，意外和疾病。
12，朵雲劫
40歲左右經常運動的女性比不運動的女性患心臟病的幾率低幾倍。妳應該每天鍛煉30分鐘。比如走路、騎自行車、爬樓梯等。，那麽妳的身體會更健美。
2.如何保養40歲的女人？
1，正確洗臉
40歲以後，女性皮膚的真皮層失去了水分彈性，開始松弛。輕輕洗臉。選擇溫和的洗漱用品。洗完後可以用毛巾按摩。不要把臉上的水都擦幹，這樣可以讓皮膚保持濕潤。選擇壹些溫和的乳液，在臉上打圈。
2.增加水分
女人40歲以後，皮脂腺功能下降，分泌減少，皮膚失去光澤，變得幹燥脫皮，T字位置會有光澤。可以用高滋養的產品，在皮膚周圍形成壹層皮脂保護膜，鎖住，塗上護膚品，按摩壹會兒。
3.洗個熱水澡
熱水會帶走皮膚的油脂，皮膚會缺乏水分。洗澡的時候可以用瓜球或者浴球在身上擦壹會兒，可以去角質。
4.保持充足的睡眠
睡眠對女性來說非常重要。如果妳想擁有健康的皮膚，妳必須保持充足的睡眠。如果妳覺得足夠，可以擺脫緊繃的線條和壓力，讓人容光煥發。睡覺前記得徹底卸妝。可以在嘴唇上擦點油，避免嘴唇幹裂。保證睡眠時間和質量。睡覺前可以洗個熱水澡。
3.中年女性健身。
1，經常喝水
如果想保持皮膚濕潤健康，女性應該多喝水。尤其是早上，睡醒後喝壹杯水，不僅可以幫助妳清醒，還可以滋潤腸道，幫助妳排泄壹天。而且經常喝水有助於新陳代謝，有助於排除體內堆積的毒素。洗澡前別忘了喝壹杯水，可以補充洗澡時流失的水分。
2.早餐吃得好
早餐對我們的影響很大。吃好早餐可以為整個上午提供能量和活力。如果妳長時間不吃早餐，會對妳的胃造成傷害。因為人早上醒來的時候，胃酸的濃度是很高的。經過壹夜消化，胃裏空空如也。不吃早餐，胃會被胃酸腐蝕。早餐要均衡，補充充足的維生素、蛋白質和纖維素。所以早上最好吃壹個雞蛋，壹碗粥，壹個水果。
3.飲食要清淡。
對許多人來說，女人到了35歲以後，體重往往會增加，這壹定是顯而易見的。女人年紀大了，新陳代謝會變慢。如果他們總是吃高蛋白高脂肪的食物，很容易導致肥胖。所以建議不要吃夜宵，也要註意飲食清淡。
4.喜歡做運動
毫無疑問，許多女性不喜歡運動。因為運動的時候不說累，就會出汗，第二天肌肉就會酸痛。再加上妳工作忙，沒時間，所以很多女性在生活中回避“鍛煉”這種事情。這是不對的。沒有適當的運動，身體會慢慢“生銹”。柔韌性下降就更不用說了，還有機會大量出汗，排出體內毒素。所以如果長時間不運動，可以考慮做簡單的健美操或者有氧運動，有時間就出去走走，多接觸大自然！這樣自然會讓妳神清氣爽。
5.補充鈣
年紀大了，據說會骨質疏松，缺鈣等等。40歲的女人雖然年齡不大，但確實面臨著鈣流失帶來的問題。尤其是絕經前後，體內的鈣流失很大。
6、補充雌激素
由於影響女性生理變化的重要因素之壹是雌激素分泌減少，所以補充雌激素勢在必行。否則，雌激素的減少會導致更年期提前。另外，最大的視覺差異是女性皮膚老化，臉色暗淡，肥胖問題會蜂擁而至。豆制品可以在壹定程度上補充缺失的雌激素。