1，晨健
(1)早起
在中國古代，養生專家都提倡早起，甚至有人提出越早越好。但根據現代生活人們普遍晚睡的特點，為了保證充足的睡眠，不宜起得太早，壹般6點左右為宜。
(2)早上慢下來
匆忙起床，匆忙穿衣洗漱，狼吞虎咽地吃早飯，匆忙出門上班，都是不合適的。這種快節奏會讓身體難以適應壹夜好眠。久而久之，會造成循環系統和消化系統的功能紊亂，甚至導致疾病。正確的做法是早上起床前先躺壹會兒，逐漸加快節奏，為上班後的繁重任務做好生理和心理準備。
(3)去舊迎新
睡眠時，全身各系統的活動變慢，壹些代謝廢物沒有及時排出體外。所以早上第壹件事應該是去舊迎新，也就是養成先排便的好習慣。起床後立即開窗換氣，盡快將室內的“臟空氣”排出。同時要喝壹杯白開水，水裏放壹點鹽更有效。具有和涼開水壹樣的沖洗胃腸道的作用，對預防口腔、胃腸道、呼吸道疾病也有好處。
(4)戶外活動
這是晨間養生的重要內容。早上去附近空氣清新幹凈的地方，如公園、樹林、廣場、河流等地，呼吸新鮮空氣，進壹步“辭舊迎新”，同時進行適當的健身活動。原則是量力而行，適可而止。
吃壹頓豐盛的早餐
早餐不僅要吃，還要更好的滿足早上繁重工作或學習的需要。
2、午間養生
中午養生的重點要突出“休”字。有些人認為午餐應該豐富完整。午飯後，不管妳有多忙，時間有多短，都要抓緊時間休息，哪怕是打個盹。
實驗表明，人的睡眠節律，除了晚上的睡眠高峰，中午13左右也是壹個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激引起的，是壹種正常的生理活動，是睡眠的壹部分，也是保持健康、消除疲勞、恢復精力的最佳方式之壹。長期不午睡不僅對身體有害，還容易因精力不足而發生意外。
午睡的好處很多，不僅可以彌補晚上睡眠不足，還可以使人的大腦和身體系統得到放松和休息，更有利於下午和晚上的工作和學習，也是夏秋季節預防暑熱的積極措施。很多人，尤其是腦力勞動者，已經意識到午睡後工作效率大大提高。已經證明，有午睡習慣的人，冠心病的發病率比不午睡的人低得多。這是因為午睡可以舒緩心血管系統，降低人體的緊張感。把午睡比作最好的“健康充電”是有道理的。
3.晚上健身
晚上是“三健室”的重點，要突出“輕松愉快”四個字。
請享用您的晚餐。
晚餐是夜生活的前奏。晚餐要盡可能滿足全家人的需求，讓大家多吃點好吃的，葷素搭配，註意營養，吃好合理。但老年人和心血管疾病患者晚餐應盡量少吃脂肪和高膽固醇食物，多吃素食。還有就是註意不要在飯桌上談論不愉快的話題，以免影響吃飯的心情。
(2)夜生活不應單調
不要總是坐在電視機前幾個小時。妳也應該出去到壹個安靜的地方散散步，聊聊天，或者去朋友家做客，聊聊天，聊聊天，或者從事自己喜歡的活動，比如聽聽音樂，彈彈鋼琴，唱唱卡拉ok等等，這樣可以豐富夜生活。
(3)就寢時間不宜太晚。
晚上最好不要做超過10-11，以免影響晚上睡眠。