什麽樣的生活規律是最健康的？

專家將健康的生活方式定義為四句話:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。專家教授認為，如果能符合這四個要求，從整體上看，高血壓可減少55%，中風可減少75%，糖尿病可減少50%，腫瘤可減少1/3，人均壽命可延長10年，生活質量將大大提高。在實踐中，幾乎所有的長壽者都能達到這四個要求。●早上6:00-8:00，激素分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素量明顯減少，人體內蛋白質合成受到抑制。早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便。●8:00-12:00，身體新陳代謝最旺盛，皮膚的功能和活力逐漸達到頂峰，應激能力強，工作效率高。早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。●下午12:00-15:00，身體逐漸感到疲勞，血液循環集中在消化系統，所以皮膚的血流量減少，各種富含營養的護膚品吸收能力相對較弱。●15:00以後，由於食物的消化，微循環的改善，組織含氧量的增加，皮膚對營養物質的吸收能力逐漸增強，達到高峰。這段時間最適合在美容院做專業護膚，也可以結合有氧和健身。●晚上8: 00-11: 00身體和皮膚對外界刺激的抵抗力下降，面部神經末梢和表情肌開始疲勞，眼周和下肢容易出現水腫。9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。這段時間要安靜或者聽音樂● 165438+下午0: 00-5: 00(第二天)根據醫學專家的研究，人體的代謝活動是從下午11到淩晨。晚上11-早上1，睡覺的時候要進行肝臟排毒。65438+淩晨0-3點，膽囊的排毒也是壹樣的。淩晨3-5點，肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人，因為排毒作用已經到了肺部；不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。午夜到淩晨4點是脊椎造血的時間，壹定要睡得香，不要熬夜。