中老年健身操的註意事項
1，老年人要從自己的角度看，首先要了解自己有沒有不適合運動的疾病，比如腎臟和肝臟疾病，嚴重的心臟病，糖尿病等等。準備學習中老年健身操的老人最好提前咨詢醫生，在專業人士的指導下進行鍛煉。
2.老年人要選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚自己想要達到的目標，是減肥還是強壯，是寬肩還是瘦腿，等等。在健美操的編排上，無論是動作的形式，
中老年健身操的註意事項
1，老年人要從自己的角度看，首先要了解自己有沒有不適合運動的疾病，比如腎臟和肝臟疾病，嚴重的心臟病，糖尿病等等。準備學習中老年健身操的老人最好提前咨詢醫生，在專業人士的指導下進行鍛煉。
2.老年人要選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚自己想要達到的目標，是減肥還是強壯，是寬肩還是瘦腿，等等。在健美操的編排上，無論是動作的形式，練習的位置，完成的強度，要求的節奏，負荷都是根據健美操的性質來確定的。
3.練健美操要特別註意鞋子的問題。要選擇壹雙適合自己的旅行運動鞋，鞋底前部要柔軟、柔韌、有彈性，能吸收跳躍的沖擊力。壹雙質量好的鞋可以防止老年人在運動中受傷。
4、老年人在進行健美操訓練時，應始終保持平靜、放松、穩定的精神狀態。避免運動時情緒過度對老人健康造成的不良影響。
5.運動時註意補水。訓練時出汗會消耗體內大量液體，從而削弱鍛煉者的力量、速度、耐力和心輸出量。所以訓練前和訓練中要喝點涼開水1 ~ 2小時，訓練後要有計劃的喝水，渴了再喝。
中老年人健美操的具體內容
1，擴胸活動
以同樣的姿勢站立，雙腿微曲，手臂水平向前彎曲穿過胸部(手指向前交叉)，低頭挺胸。然後伸直雙腿，手臂向後側擺動(掌心向後)，擡頭挺胸。屈腿伸腿壹次，手臂在胸前彎平然後振動壹次(拳頭向下)，然後收回。時間大概是1分鐘。
2.交叉妳的手掌
站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度適合自己的天性，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
3.用兩個手掌畫壹個圓
手掌相對約10 cm。保持這個距離，手掌的高度與腰帶持平，手掌之間的距離保持不變。然後上臂帶動手臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後身體向右轉，繼續如上所述，正反兩個方向畫壹個圈20次。
4、弓步擴胸法
以弓步姿勢壹腳在前壹腳在後站立，然後水平展開雙臂，將中空的拳頭微微握於掌心，再慢慢做雙臂開合的擴胸動作。同時，妳的腳踝和下肢配合上肢的打開，壹前壹後地屈曲和伸展雙腳，使妳的上肢和腳踝得到鍛煉。做完了就換腳再豐胸。