01蓮藕
每年立秋後，蓮藕的食用率會大大增加。味道香甜溫和，含有澱粉、膳食纖維、維生素、蛋白質等多種營養成分。適合各個年齡段的朋友。不僅能幫助促進腸胃蠕動，使體內的垃圾毒素盡快排出，還能起到養肺、緩解燥熱感、提高睡眠質量的作用。建議妳做湯或者涼拌菜吃，以免破壞其營養結構。
02花生
是日常生活中常見的堅果之壹，要麽炒著吃，要麽生吃，特別脆。如果想達到特別強的保健效果，建議妳最好把花生殼放在鍋裏煮壹會兒，然後把皮和附著在內層的紅色外衣去掉壹起吃，這樣裏面含有的不飽和脂肪酸和蛋白質就能被完全消化吸收。
03山藥
天氣轉涼，很多人會出現氣虛腎虛的癥狀，如四肢無力、精神萎靡等。這時候可以適當吃壹些山藥，有助於有效預防各種心血管疾病，如高血壓、心臟病等。其次，其中所含的粘液蛋白、維生素及多種微量元素，能起到健脾和胃、補腎益氣的作用。
04黃酒
提到酒，大多數人會本能地將其與養生隔離開來，卻不知其品種多樣，適當飲用對人體特別有益。黃酒就是其中之壹。在我國歷史悠久，主要以玉米、小米等粗糧為主要原料，營養價值特別高，不僅能促進身體的生長發育，還有助於保護心血管系統，增強抗寒能力。
05悉尼
立秋後，天氣會逐漸變得幹燥，這就是俗稱的秋燥。如果不註意，可能會出現各種疾病的癥狀，如聲音嘶啞、喉嚨痛、口腔潰瘍等。建議此時可以適當吃點雪梨，可以直接吃，也可以煲湯吃。其中所含的水分、維生素、鈣等物質，能滋陰潤肺，清熱利濕，治療咽喉腫痛、咳嗽。
萵苣
是秋季必不可少的蔬菜之壹。味道清新，有壹點苦味，含有碳水化合物、無機鹽、維生素和清涼元素。如果平時適當食用，有助於提高糖的代謝功能，有效預防糖尿病。其次，可以起到預防缺鐵性貧血的作用。第三，它可以幫助防止心率紊亂，調節體內平衡。
07烏賊
有壹種說法是烏賊是理想的保健食品，可見其對人體的重要性。建議平時可以用香菇煲湯。其中所含的蛋白質、碳酸鈣、維生素A、粘多糖等物質，不僅有助於防癌，還有助於改善體虛癥狀，使整體免疫力增強，特別適合貧血患者食用。但如果屬於三高患者，就要避免。